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跑步中的常見運(yùn)動損傷及預(yù)防與處理
引導(dǎo)語：運(yùn)動健身難以避免會有一些小損傷出現(xiàn)，以下是小編整理的跑步中的常見運(yùn)動損傷及預(yù)防與處理，歡迎參考!
肚子疼
主要原因是，在正式運(yùn)動前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。
預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。
腳踝扭傷
最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有 2 ～ 3 個月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。
肌肉酸痛
剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會引起肌肉疼痛，這時應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運(yùn)動。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
膝關(guān)節(jié)痛
膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴(yán)重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。
處理：充分休息、就醫(yī)治療。
肌肉痙攣
俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。
胸痛
運(yùn)動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。
預(yù)防：運(yùn)動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎
跟腱炎是指，跟腱背側(cè)深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。運(yùn)動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。
預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。
足底筋膜炎
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間后會減輕。因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化。造成此病的原因主要是： 1 .扁平足。 2 .小腿肌痙攣加重這種損傷。
處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。
預(yù)防：做伸展運(yùn)動，進(jìn)行肌力練習(xí)。
尿色有變化
尿的顏色變深，屬于正常生理;尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因為體內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障礙，毛細(xì)血管通透性增加，即運(yùn)動性蛋白尿，這種損傷只有在強(qiáng)度較大時才會發(fā)生。
預(yù)防：降低運(yùn)動強(qiáng)度。
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