常見的運動損傷及預防措施

　　運動損傷的發(fā)生與運動項目、動作、運動能力水平、運動環(huán)境等因素有密切關系。尤其在冬季，由于天氣寒冷，更容易導致運動損傷。下面jy135小編為大家收集整理了常見的運動損傷及預防措施，希望能為大家提供幫助!

　　常見的運動損傷及預防措施 篇1

　　寒冷能引起可怕的運動損傷

　　據(jù)資料統(tǒng)計，運動環(huán)境低于攝氏10度時，25.82%的人最容易傷到膝關節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如羽毛球易傷腰、踝、膝、腕。

　　正確方法

　　1、動作要規(guī)范。調(diào)查顯示，技術動作不正確而導致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。

　　2、選擇合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關。

　　3、進行充分的準備活動。27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準備不充分。

　　4、運動時會大量出汗，毛孔處于張開狀態(tài)，寒冷的環(huán)境會使寒氣侵入體內(nèi)，導致肌肉緊張、痙攣，從而導致運動損傷。

　　5、由于運動后的大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。如發(fā)生損傷，則應立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

　　一、 肌肉痙攣

　　肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)象。

　　引發(fā)原因：冬季或清晨運動時，由于氣溫較低而多發(fā);運動前未進行適當?shù)臏蕚浠顒�，容易引起抽�?或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣，抽筋。

　　處理措施：如果大家在運動過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬不要慌，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。

　　溫馨提示：在運動中要及時補充水分和電解質(zhì)，以維持身體電解質(zhì)平衡，盡可能減少抽筋的風險。

　　二、 肌肉酸痛

　　運動一段時間后，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。

　　發(fā)生原因：運動前的準備活動不夠充分或者是運動后沒有進行及時有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。

　　處理措施：運動中如果發(fā)生肌肉酸疼，可以適當?shù)臏p小運動量，慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。(肌肉的拉伸方法我們在之前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦!)

　　溫馨提示：運動前的熱身運動和運動后的拉伸放松是預防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。

　　三、 腳踝扭傷

　　常見的是在運動時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發(fā)生劇烈疼痛。

　　發(fā)生原因：多發(fā)于一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發(fā)腳踝扭傷;或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。

　　處理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。如果扭傷后能夠?qū)δ_踝及時進行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴重性，縮短恢復期的時間。

　　腳踝扭傷處理措施遵循一個RICE原則：

　　1.R(Rest)休息：腳踝扭傷后應立即停止運動，制動休息，防止重復損傷和加重損傷。

　　2.I(Ice)冰敷：損傷后應該及時根據(jù)所處的環(huán)境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍和冰水等進行代替，置于腳踝處，冰敷10~15分鐘。冰敷在早期最好每隔2~3小時進行一次，可以有效的防止腫脹的發(fā)生。

　　3.C(Compression)加壓包扎：為了有效的防止腳踝發(fā)生腫脹，可以利用繃帶和其他有彈性的物件，對受傷腳踝進行加壓包扎。

　　4.E(Elevasion)抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當抬高。

　　溫馨提示：腳踝發(fā)生扭傷一定要等到完全治好才能再進行劇烈運動，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。

　　四、 膝部疼痛

　　膝部疼痛對于很多運動的朋友來說是一個很頭疼的問題。

　　發(fā)生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有內(nèi)在原因。其中一個很大的原因是由于場地的原因，堅硬沒有緩沖的場地對膝蓋的沖擊比較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是運動者自身肌力弱，或者運動時的異常動作模式會導致大腿外側的髂脛束比較緊，長時間得不到放松也會造成膝蓋疼痛。

　　處理措施：如果出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)運動。疼痛比較嚴重的應該停止運動2～4周，同時在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外，還應該在平時加強腿部的肌肉力量訓練，增強膝關節(jié)周圍的肌肉力量，從而增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，對膝關節(jié)起到保護作用。我們還應該在運動前后多做做牽拉和放松，并用泡沫軸放松一下髂脛束，會對膝部疼痛起到緩解作用。

　　溫馨提示：任何運動都不能忽視力量的訓練，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的開展其他運動。

　　五、 足底筋膜炎

　　足底筋膜為腳底部位的.厚組織，主要是提供腳底足弓的支撐力，并吸收足部動作時所產(chǎn)生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方，從腳后跟部往五個腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。如果足底筋膜長時間的處于伸張狀態(tài)，或是受到局部的強力碰撞，就可能產(chǎn)生發(fā)炎的現(xiàn)象，也就是所謂的“足底筋膜炎”。

　　處理措施：在跑步中感到腳底疼痛或不舒服的時候應當及時停止運動，有條件的話應該及時冰敷，避免做足趾上翹的動作。平時也要多做足部的牽拉和放松，在此教給大家一個簡單的用自我放松足部的方法，找一個網(wǎng)球，然后把腳踩在網(wǎng)球上，用自己的身體去按壓網(wǎng)球，從而起到放松足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去試試看。

　　六、 腹痛

　　常發(fā)生在晨間空腹或其他進食后未得到足夠消化時間的運動中。

　　發(fā)生原因：在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。

　　處理措施：運動過程中發(fā)生腹痛時，最好慢慢減速，直至停止運動。調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸，可連續(xù)做多次深呼吸。同時用手按壓腹部，可減輕疼痛。

　　溫馨提示：發(fā)生腹痛時，切記不要突然停止運動，以免加劇疼痛，應緩慢減速，直至停止。

　　常見的運動損傷及預防措施 篇2

　　一、合理掌握運動量，防止運動量過大

　　在打羽毛球的過程中，由于下肢前后左右不停地反復多次奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂擊球，腰腹、軀干處于連接上下肢運動，在運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負擔過重，則會造成局部的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關節(jié)局部肌肉負擔過重;多次進行上網(wǎng)步法練習，則膝關節(jié)局部負擔過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內(nèi)容要交替進行，并留意運動后身體個部位的反應，如感到某一局部負擔過重，則應停止該局部的練習。

　　二、掌握正確的技術動作

　　運動中技術動作不規(guī)范、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術動作不合理、笨拙，不但費力別扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則易受傷。

　　三、加強力量素質(zhì)的訓練

　　力量素質(zhì)是一切運動的基礎。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對于運動是易出現(xiàn)損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。

　　四、運動時保持良好的'身體狀態(tài)

　　當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現(xiàn)反應遲鈍、動作協(xié)調(diào)、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓練。

　　五、注意環(huán)境因素對損傷的影響

　　比如：場地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重容易震傷手臂等等都對身體有損傷的可能。

　　常見的運動損傷及預防措施 篇3

　　可以說，在運動中發(fā)生損傷是很常見的，運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

　　1、肌肉韌帶拉傷：

　　內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結構不佳。

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠。

　　預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

　　2、心力憔悴：

　　表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預防：教練或練習者要注意運動量的控制。

　　處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。

　　3、運動疲勞：

　　表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內(nèi)臟不適、血尿等；人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

　　預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

　　處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練。

　　4、重力休克：

　　表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。

　　原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。

　　預防：強度運動后，不要馬上停止運動。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

　　掌握到簡便的處理方法對于按時急救是非常重要的`，往往也不會產(chǎn)生什么大的問題，之后注意預防就沒什么了。

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