在家怎么練習(xí)單杠

　　生活中，有些人想通過單杠來鍛煉身體。那么在家怎么練習(xí)單杠呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、第一，需要擁有器材和空間。當(dāng)然可以去商場或者網(wǎng)購成品器材，或簡單的器材。

　　2、單杠的安放，這個(gè)沒有特別的要求，跟你購置的器材，選擇合適的安放地點(diǎn)。不管是在什么地方安放，都要有充足的運(yùn)動(dòng)空間，且保證絕對(duì)安全!

　　3、操作簡單的引體向上。不同把我方式練習(xí)的肌肉群有所區(qū)別。正手激前臂的肌肉群，反手肱二頭肌肌肉群。練習(xí)時(shí)間長了，也可以考慮單臂練習(xí)。

　　4、引體向上運(yùn)動(dòng)，要注意節(jié)奏，不能盲目鍛煉。如每次幾分鐘，鍛煉多少組!或者每次多少個(gè)，鍛煉多少組。

　　5、置于其他的動(dòng)作(如旋轉(zhuǎn))，限于家庭空間有限，也從安全方面考慮，不建議在家練習(xí)。

　　6、室內(nèi)鍛煉，空間有限，大強(qiáng)度且需要擺動(dòng)幅度大的動(dòng)作不建議進(jìn)行，但是可以鍛煉自身耐力。

　　7、鍛煉是好事，鍛煉可以強(qiáng)身健體，但是鍛煉需要有個(gè)度，不能疲勞鍛煉，疲勞鍛煉容易導(dǎo)致機(jī)體損傷。

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