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拳擊跳繩訓(xùn)練技巧
跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。那么，拳擊跳繩訓(xùn)練技巧有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!
拳擊跳繩訓(xùn)練技巧
訓(xùn)練1、把跳繩的感覺移植到技術(shù)訓(xùn)練中
從單個技術(shù)開始，這種整體感覺主要是針對拳法，腿法的整體發(fā)力和拳法是兩個體系。先以格斗式原地輕微跳動，同樣體會跳繩時那種整體的彈性，剛開始可以雙腳稍微離地，慢慢過渡到雙腳不離地，只是利用各關(guān)節(jié)的配合上下快速小幅度起伏。
然后嘗試著在身體往上彈起的時候出拳，注意出拳時候身體不要再往上竄，那樣重心就飄了，要把身體往上的力量利用腰胯的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)化為平行向前的力量，這樣的拳力量是真正從雙腿傳導(dǎo)到手上的，是整體身體配合打出的一拳。
訓(xùn)練2、體會全身關(guān)節(jié)的彈性
跳繩動作到位時應(yīng)該是原地非常小幅度的跳動，甚至看上去象原地上下抖一樣。不要只是腳踝用力，要在跳動中主動去體會全身整體的一種彈性。這種彈性不是全身的肉跟著抖，而是全身各關(guān)節(jié)的`一種彈性。從踝到膝、胯、腰、肩一直到頭，都要有隨著跳動輕微曲伸的感覺。這種全身的彈性對攻擊時的整體力極其重要。
訓(xùn)練3、盡量減小跳繩的動作
不少人跳繩時手臂揮舞幅度很大，腳離地的距離也比較高，這樣不但浪費體力，很快就累了，而且也達(dá)不到練跳繩的效果。跳繩并不是給你拉體力用的。
繩子要帶握柄的，短一點，重一點，拿著繩時手不要抬得太高，放松地放在胯兩側(cè)，手臂不要動，靠兩個手腕的轉(zhuǎn)動帶動繩子轉(zhuǎn)動，跳得也不要太高，兩腳稍微離地保證繩子能過去就行。
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