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拳擊力量訓練指南
拳擊既有業(yè)余的(也稱奧運拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結束比賽。拳擊的力量對拳擊運動員提出的要求非常高，因此，力量訓練是一項重要內容。那么，拳擊的力量訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了拳擊力量訓練方法指南，希望能為大家提供幫助!拳擊力量訓練指南
一、初級訓練教程
初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利于使拳面硬度增強，提高腕力和臂力�，F(xiàn)在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然后放松反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習后，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。
二、中級訓練教程
中級訓練，實際上是習理論，這有助于提高自己的打擊能力。
中級訓練(理論)：一位肌肉并不發(fā)達的拳擊高手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一點，發(fā)力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。
上面的理論，使我們受到啟發(fā)，要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點�？上胂竺恳蝗馨褜κ值膬扰K擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
三、高級訓練教程
所謂的高級訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。
李小龍曾經(jīng)說過：“出拳的發(fā)力之源并不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)”。僅僅用手臂的力量，所打出的'拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完后練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練后要注意放松
力量訓練2
力量是一切運動的源泉，是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力，它由兩種因素組成：
1.完成動作時肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運動，形成合力擊打目標;
2.肌肉收縮的協(xié)調能力。當主動肌工作時，其它協(xié)調肌配合。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量，而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敵術通常為動力性力量。按運動項目對力量素質的不同要求，也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。
力量訓練的手段是多種多樣的，一是徒手練習，例如拳法中的空擊練習、發(fā)展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等;二是利用力量訓練器材練習。所
說訓練器材，是指專門用來發(fā)展力量素質的器材，如綜合練習器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發(fā)展運動員所需要的肌肉群力量。
發(fā)展力量訓練的方法：
1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數(shù)來發(fā)展力量素質，如推舉杠鈴等。
2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
在發(fā)展力量訓練中應把握幾個問題：
1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加于該肌群。
2.系統(tǒng)安排。力量訓練增強得快，停止訓練后消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。
3.局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不 超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。
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