乒乓球步法種類及訓(xùn)練方法

　　乒乓球是我國的國球，步法是乒乓球運動員的基礎(chǔ)，沒有靈活的步法，再好的手法也會由于擊球的位置不合理使得擊球的動作變型，從而影響了擊球的準(zhǔn)確性。步法訓(xùn)練是影響乒乓球運動技術(shù)的主要因素。以下是小編為大家整理的乒乓球步法種類及訓(xùn)練方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　步法的種類。

　　乒乓球運動中步法種類很多，概括起來主要有單步、跨步、并步、跳步和交叉部等。

　　單步，比較簡單。其具體的移動方法是：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上�？绮�，它的移動方法是：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳。

　　并步，它的移動方法是：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球向移動一步。

　　跳步，它的移動方法是：以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　交叉步，這種移動方法比較復(fù)雜，以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步。乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，將以上五種步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。

　　單一步法的訓(xùn)練：

　　單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在訓(xùn)練階段運動員要抓住主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)(如：左推右攻)。隨著訓(xùn)練進程的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法(如：反手-側(cè)身-撲正手)。同時，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

　　復(fù)式步法的訓(xùn)：

　　所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點是不同步法的有機結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)。

　　單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的，步法訓(xùn)練的目的是使運動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點。

　　準(zhǔn)備姿勢易犯錯誤及糾正方法：

　　第一，兩腳站位開立過寬臀部后坐姿勢死板，全腳掌著地影響起動產(chǎn)生的原因是對正確動作認(rèn)識不清，站位寬雖能增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩(wěn)，但是對靈活起動有影響，起動速度慢。糾正方法：講清要領(lǐng)，教練員正面和側(cè)面示范，強調(diào)運動員練習(xí)中掌握正確動作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內(nèi)扣，上體稍傾，含胸收腹，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，兩人一組互做練習(xí)，互糾正錯誤動作，用口令信號做快提腳的練習(xí)，原地小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢練習(xí)。

　　第二，兩腳成外八字，姿勢僵硬，動作不協(xié)調(diào)重心靠后。易造成重心不穩(wěn)，蹬地不及時，起動慢和到不了位的錯誤。主要原因，對掌握正確動作認(rèn)識模糊。糾正方法：在平時的訓(xùn)練中多做原地微動放松狀態(tài)的動作練習(xí);原地或行進間小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢練習(xí);兩人對面結(jié)合移步做練習(xí)，互相觀察糾正錯誤動作。

　　步法移動易犯錯誤及糾正方法：

　　首先，移動時起動慢，不及時，不能搶占有利的擊球位置，勉強擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對正確的移動步法的重要性認(rèn)識不清，持久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時都能迅速起動。要提示運動員注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵;多用視覺信號進行單個步法練習(xí)或用口令信號進行練習(xí)，結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí);養(yǎng)成及時蹬地、移動重心的習(xí)慣，提高判斷力。

　　其次，判斷準(zhǔn)確性差，移動不到位，盲目地、被動地去移動，靈敏性差產(chǎn)生原因是對怎樣判斷來球后進行移動理解不夠。糾正方法：多以視覺信號或用口令相反信號的練習(xí)方法來提高判斷反應(yīng)能力;安排有規(guī)律到無規(guī)律的回?fù)舾鞣N來球進行步法移動練習(xí)。

　　總之，要在平時的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發(fā)力方向以及擊球的聲音等方面來判斷來球的落點變化和旋轉(zhuǎn)性能，只有這樣才能不斷地提高反應(yīng)和判斷能力。

　　綜上所述，乒乓球訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在平時的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發(fā)力方向及擊球聲音等方面判斷來球的落點、變化和旋轉(zhuǎn)。這些要和步法訓(xùn)練相結(jié)合，步法練習(xí)中應(yīng)以單一步法為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而促使乒訓(xùn)練水平不斷提高和發(fā)展。

　　拓展：乒乓球打球技巧

　　攻球從大的動作結(jié)構(gòu)來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術(shù)，殺傷力強，是解決戰(zhàn)斗的關(guān)鍵技術(shù)。

　　(一)動作要點(以右手為例)

　　1. 正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側(cè)引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當(dāng)球從臺上彈起，持拍手由右側(cè)向左前上方揮動，以前臂快速內(nèi)收發(fā)力配合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

　　2. 反手攻球：站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當(dāng)球從臺上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉(zhuǎn)，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。 攻球的重點難點是揮拍發(fā)力和正確恰當(dāng)?shù)膿羟螯c。

　　(二)教學(xué)方法

　　徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉(zhuǎn)和重心轉(zhuǎn)換等動作要領(lǐng)。練習(xí)者站位近臺中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內(nèi)收發(fā)力和手腕內(nèi)(外)旋及擊球點。 兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回?fù)�，互換練習(xí)。兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回?fù)�，互換練習(xí)。兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習(xí)。兩人正(反)手對攻斜線。 兩人對攻中路直線。

　　(三)易犯錯誤及糾正方法

　　正手攻球時不敢大膽揮拍，有停頓，弧線制造不好。 糾正方法;用徒手模仿?lián)]拍練習(xí)把拍揮夠。上臂與身體夾角過小。 糾正方法：放松肩部，加大上臂與身體的距離。抬肘抬臂。 糾正方法;對做近臺快攻練習(xí)，強調(diào)擊球時肘肩向后下方。手腕下垂，球拍與前臂垂直。 糾正方法：強調(diào)手腕內(nèi)旋拍柄向左，徒手模仿練習(xí)。判斷球的落點不準(zhǔn)，引拍動作不到位。 糾正方法：用先做接平擊發(fā)球的練習(xí)，再做連續(xù)推擋球的練習(xí)來糾正。反手攻球時拍面前傾過早。 糾正方法：徒手做引拍練習(xí)使拍面稍后仰。拍面前傾不夠 糾正方法：作平擊發(fā)球練習(xí)，體會擊球時手腕外旋動作的方法。

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