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網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法
網(wǎng)球步法移動(dòng)對(duì)于得比賽至關(guān)重要。很多人練習(xí)網(wǎng)球只注意手上的技術(shù)，忽視腳步的移動(dòng)，這是制約網(wǎng)球技術(shù)提高的重要原因。那么，網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法有哪些呢?下面小編為大家收集整理了網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法
對(duì)于初學(xué)者，最重要的是兩點(diǎn)：
1、 保持膝蓋彎曲，低重心
2、 動(dòng)起來(lái)，永遠(yuǎn)不要停下腳步，想象你站在滾燙的地面上
在步法練習(xí)之前，須先關(guān)注和步法移動(dòng)緊密相關(guān)的要點(diǎn)，首先是起動(dòng)，良好步法的重要前提是起動(dòng)步，不同情況下的起動(dòng)步法有所區(qū)別。在底線相持時(shí)，起動(dòng)是在正確的身體準(zhǔn)備姿勢(shì)下，重心放在兩腳之間，偏向前腳掌�；钋驙顟B(tài)中，腳下始終保持著“小碎步”及在對(duì)手擊球觸球前的“小墊步”，在“小墊步”后應(yīng)立即轉(zhuǎn)為一組連續(xù)的移動(dòng)。
在接發(fā)球時(shí)，起動(dòng)是在正確的身體準(zhǔn)備姿勢(shì)下，對(duì)手發(fā)球擊球瞬間，向前一個(gè)小跳步，雙腳分立，重心仍然在兩腳之間并壓在前腳掌上。第二，必須明確不是跑得快就是好的步法。應(yīng)該是在預(yù)判之下的及時(shí)、合理的步法，才是需要的步法。步法移動(dòng)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)當(dāng)屬接近來(lái)球的最后一步，以此來(lái)控制人與球的合理距離，并決定采用什么站位擊球。
下面的幾個(gè)小練習(xí)，對(duì)初學(xué)者和中級(jí)選手都能適用，可以幫助你練就球場(chǎng)上的夢(mèng)幻腳步
1、起動(dòng)接球
練習(xí)目的：提高盯球的注意力和快速起動(dòng)能力。
練習(xí)方法：兩人一組，面對(duì)面相距3—4m站立。一人直立兩臂側(cè)平舉，雙手各握一個(gè)網(wǎng)球(手心朝下)，對(duì)面同伴做好起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)(持拍擊球的準(zhǔn)備姿勢(shì))。練習(xí)時(shí)，持球者隨意放開(kāi)其中一個(gè)網(wǎng)球，同伴根據(jù)判斷立即起動(dòng)，在下落的網(wǎng)球第二次落地前接住。練習(xí)者可以劃線作為標(biāo)志，根據(jù)反應(yīng)效果調(diào)整兩人之間的距離。
練習(xí)要點(diǎn)：注意集中，重心降低，快速起動(dòng)，接球時(shí)站穩(wěn)。
2、跑動(dòng)摸球練習(xí)
練習(xí)目的：提高底線快速移動(dòng)能力。
練習(xí)方法：同伴在發(fā)球線與中線交叉的“T”位置，手拿2-3個(gè)球，練習(xí)者站在底線中點(diǎn)位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序?qū)⑶驈牡孛嫔蠞L送到單打邊線與底線交叉部，練習(xí)者每次必須用手接到地滾球后將球滾送回同伴，并回到中心位準(zhǔn)備�？筛鶕�(jù)練習(xí)者體能狀況設(shè)定送球組數(shù)。也可不安規(guī)定順序進(jìn)行送球。
練習(xí)要點(diǎn)：送出的球要貼緊地面并有一定的速度。練習(xí)者可運(yùn)用交叉步或滑步移動(dòng)，觸球時(shí)要通過(guò)彎曲膝關(guān)節(jié)來(lái)降低身體重心，用持拍手觸球。
3、凌空拋接球練習(xí)
練習(xí)目的：加強(qiáng)網(wǎng)前截?fù)艏案邏呵虿椒ㄒ苿?dòng)能力。
練習(xí)方法：兩人面對(duì)面站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習(xí)者前方，練習(xí)者運(yùn)用網(wǎng)前截?fù)舨椒杩諏⑾侣涞那蚪幼。缓髮⑶蛩瓦�給對(duì)方。送球者也可將球拋高，練習(xí)者運(yùn)用高壓球技術(shù)將球接住。
練習(xí)要點(diǎn)：拋球者可拋出前、后、左、后不同位置的球，使練習(xí)者積極移動(dòng)起來(lái)，練習(xí)者應(yīng)用自己的持拍手接球。
4、正手擊球步法練習(xí)
練習(xí)目的：了解正手擊球時(shí)的步法。
練習(xí)方法：練習(xí)者肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)以右腳為軸向右轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心移至右腳，然后使左腳自然向前跨出，置于右腳前方，如此完成正手擊球的步法�？煞磸�(fù)練習(xí)。
練習(xí)要點(diǎn)：腳步移動(dòng)配合重心轉(zhuǎn)移進(jìn)行。當(dāng)左腳置于右腳前時(shí)，要求托拍手離開(kāi)球拍頸部并指向前方，右臂置于身體右側(cè)的位置。
5、擊球步法練
練習(xí)目的：了解反手擊球時(shí)的步法。
練習(xí)方法：以左腳為軸，向左轉(zhuǎn)動(dòng)并將右腳邁至左腳前，此動(dòng)作即完成了反手擊球步法。
練習(xí)要點(diǎn)：當(dāng)右腳邁出后，身體重心應(yīng)落在彎曲的右腿上�？煞磸�(fù)練習(xí)。
6、“W”字沖刺練習(xí)
練習(xí)目的：提高改變前進(jìn)方向的能力及后退與前沖的速度。
練習(xí)方法：從左側(cè)網(wǎng)柱開(kāi)始，背朝底線，向近側(cè)單打邊線和底線交界處全速后退，到目標(biāo)位后急停，然后向中心網(wǎng)帶沖刺，到位后再急停，再向另一側(cè)單打邊線和底線交界處全速后退，急停后再快速跑向右側(cè)網(wǎng)柱。
練習(xí)要點(diǎn)：急停時(shí)要控制住速度，改變方向時(shí)必須做到直線變向，不能繞環(huán)變向。
7、移動(dòng)擊球步法練習(xí)
練習(xí)目的：了解和熟悉各種移動(dòng)步法與擊球步法的銜接與運(yùn)用。
練習(xí)方法：正手擊球時(shí)，向右轉(zhuǎn)體(反手擊球向左轉(zhuǎn))，可同時(shí)采用自然跑、滑步、交叉步等移動(dòng)步法跑至擊球位置，最后一步完成正手擊球(或反手擊球)步法。
練習(xí)要點(diǎn)：采用合理移動(dòng)步法跑至擊球位置并與最后一步擊球步法有機(jī)結(jié)合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。
8、小碎步練習(xí)
練習(xí)目的：提高腳步移動(dòng)的敏捷性及快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)的能力。
練習(xí)方法：雙腳保持不停地倒換小碎步，想象自己的腳下有一火堆，腳一碰到地就要馬上抬起，可持續(xù)30秒至1分鐘。
練習(xí)要點(diǎn)：適當(dāng)放松全身肌肉，保持較低的身體重心，重心平穩(wěn)。
網(wǎng)球?qū)羟虻挠?xùn)練方法
對(duì)墻擊球的訓(xùn)練方法
1、正、反手擊落地球
站在距離墻約9米左右的地方對(duì)墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動(dòng)作，記下有效的回合球次數(shù)，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性。用粉筆在墻上畫(huà)一個(gè)模擬球場(chǎng)區(qū)域，反復(fù)練習(xí)將球打入這個(gè)區(qū)域，便學(xué)會(huì)在擊球時(shí)如何控制網(wǎng)球拍面，達(dá)到擊球的準(zhǔn)確性。
練習(xí)者距墻約13米左右，要讓球落地后兩跳后再連續(xù)擊球，曲膝來(lái)練習(xí)擊打較低來(lái)球，充分做好準(zhǔn)備動(dòng)作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習(xí)底線對(duì)拉球。
2、截?fù)羟?/strong>
離墻大約3米遠(yuǎn)，將球擊向1.6米高，反彈較低時(shí)，要降低重心擊球。不要用力過(guò)猛，打出節(jié)奏就行。
掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側(cè)，熟練后，再練習(xí)反手一側(cè)，也可交替進(jìn)行。隨著截?fù)裟芰Φ奶岣撸嚯x加大。
3、發(fā)球
距墻12米，練習(xí)平擊發(fā)重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學(xué)者宜學(xué)側(cè)旋發(fā)球，上旋球弧度大，過(guò)網(wǎng)高度可假想提高些。
4、高壓球
站在離墻5米遠(yuǎn)的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習(xí)打高壓扣殺了。
5、反彈球
離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動(dòng)作要領(lǐng)：盯緊球，把握好擊球時(shí)機(jī)，在膝前處擊球，并加長(zhǎng)與球的接觸。引拍動(dòng)作小，重心下降。
6、放小球
離墻6米，采用削球技術(shù)，輕輕擊向1.2米處，加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)。球反彈落地兩彈后連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
7、正、反手交替直、斜線擊球
離墻13米處，正反手交替練習(xí)。
8、正、反手交替斜線擊球
同上，進(jìn)一步增加擊球難度，和提高移動(dòng)能力。
夏季打球需要注意的事項(xiàng)
1、同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng)
不管在什么時(shí)候，熱身運(yùn)動(dòng)都是非常有必要的，為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，我們應(yīng)該堅(jiān)持做熱身活動(dòng)，即使是炎熱的夏季。由于體力和天氣的因素，常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就覺(jué)得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時(shí)，使身體極易疲勞，或造成運(yùn)動(dòng)損傷。
相信觀看過(guò)網(wǎng)球比賽的球迷們對(duì)網(wǎng)球比賽規(guī)則都有些了解，通過(guò)對(duì)網(wǎng)球比賽規(guī)則的了解，我們能更清楚的認(rèn)識(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，但是很少有人知道網(wǎng)球挑戰(zhàn)鷹眼規(guī)則，下面就為大家介紹網(wǎng)球比賽中挑戰(zhàn)鷹眼的規(guī)則，及打網(wǎng)球前的熱身運(yùn)動(dòng)。
網(wǎng)球比賽中挑戰(zhàn)鷹眼的規(guī)則
“鷹眼”的正式名稱是“即時(shí)回放系統(tǒng)”。這是一套十分精密系統(tǒng)。它由8個(gè)或者10個(gè)高速攝像頭、四臺(tái)電腦和大屏幕組成。
首先，借助電腦的計(jì)算把比賽場(chǎng)地內(nèi)的立體空間分隔成以毫米計(jì)算的測(cè)量單位;然后，利用高速攝像頭從不同角度同時(shí)捕捉網(wǎng)球飛行軌跡的基本數(shù)據(jù);再通過(guò)電腦計(jì)算，將這些數(shù)據(jù)生成三維圖像。
最后利用即時(shí)成像技術(shù)，由大屏幕清晰地呈現(xiàn)出網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)路線及落點(diǎn)。從數(shù)據(jù)采集到結(jié)果演示，這個(gè)過(guò)程所耗用的時(shí)間，不超過(guò)10秒鐘。
這一技術(shù)于2001年首先用于板球比賽。網(wǎng)球賽場(chǎng)，當(dāng)女選手的發(fā)球時(shí)速最高都可以達(dá)到每小時(shí)200多公里的時(shí)候，要求裁判的判罰百分之百的準(zhǔn)確，的確已經(jīng)超出了“人力范圍”。
在比賽中運(yùn)用的鷹眼的意義在于：克服人類觀察能力上存在的極限和盲區(qū)，幫助裁判做出精確公允的判斷。
2006年8月，美網(wǎng)率先在大滿貫賽事中啟用鷹眼，澳網(wǎng)緊隨其后。只有6月在土場(chǎng)地進(jìn)行的法網(wǎng)沒(méi)有使用“鷹眼”而且今后也不打算使用，因?yàn)榍蚵涞剿绍浀募t土上，留下的印跡清晰可辨。
對(duì)網(wǎng)球界人士來(lái)說(shuō)，將鷹眼技術(shù)引入網(wǎng)球現(xiàn)場(chǎng)判罰是一項(xiàng)具有重大意義的革新，足以與36年前引入搶七制相提并論。專門(mén)負(fù)責(zé)審核這項(xiàng)技術(shù)使用情況的四屆大滿貫得主、美國(guó)名將表示：“對(duì)一項(xiàng)很少改變傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這是非常大的一個(gè)進(jìn)步�！�
鷹眼使用規(guī)則
1.鷹眼的使用根據(jù)比賽組委會(huì)的安排而定。組委會(huì)有權(quán)安裝和使用鷹眼，也有權(quán)不使用。
2.組委會(huì)使用鷹眼輔助裁判，須在賽前公示。
3.08年4月起，每一盤(pán)比賽當(dāng)中，每位球員有3次機(jī)會(huì)挑戰(zhàn)鷹眼，若進(jìn)入到搶七局，可增加一次。在08年4月以前，每盤(pán)2次，若進(jìn)入到搶七局，可增加一次。
4.運(yùn)動(dòng)員使用鷹眼輔助判罰的規(guī)則。
活球期間停止擊球，可要求使用鷹眼。若判罰對(duì)方失誤，則贏得該分。否則失分。
裁判判罰結(jié)束后，對(duì)判罰不滿，可要求使用鷹眼。若裁判判罰失誤，則贏得該分。否則維持原判。
網(wǎng)球計(jì)分規(guī)則中的特殊情況
特殊情況一
法國(guó)人在2002年澳網(wǎng)男雙半決賽中打出過(guò)這樣一拍擊球：他的穿越在飛行過(guò)程中擊中了一只飛越球場(chǎng)的蝙蝠，球在發(fā)生偏轉(zhuǎn)之后繞過(guò)了網(wǎng)前封堵的對(duì)手，并且落在了界內(nèi)。主裁判應(yīng)該怎樣判決這一分的歸屬?
標(biāo)準(zhǔn)答案
此球應(yīng)該重賽，因?yàn)轵?或者是鳥(niǎo)?)屬于不可控制的場(chǎng)外因素。
網(wǎng)球打中網(wǎng)帶、網(wǎng)柱等“場(chǎng)內(nèi)因素”而發(fā)生反彈的情況，屬于有效擊球;打中裁判椅、廣告牌、室內(nèi)球場(chǎng)頂棚等“可控制場(chǎng)外因素”而發(fā)生反彈，則屬于無(wú)效擊球。而如果打中了諸如飛鳥(niǎo)之類的“不可控場(chǎng)外因素”，則會(huì)被認(rèn)為是干擾球而重賽。
特殊情況二
打比賽時(shí)，削出一記下旋球，球過(guò)網(wǎng)彈地后反轉(zhuǎn)到我的半?yún)^(qū)落地，這分怎么算?
因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動(dòng)。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來(lái)，進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2、盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光暴曬身體
在我們打網(wǎng)球的時(shí)候要注意防曬，很多人喜歡在戶外打網(wǎng)球，因此，做好防曬工作非常重要。烈日當(dāng)空的夏季，如果長(zhǎng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下，那么不但會(huì)讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護(hù)越來(lái)越少，烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以，在烈日下打球時(shí)，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對(duì)不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會(huì)損傷皮膚。
3、要適當(dāng)、多次地喝水
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。
在練習(xí)和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬(wàn)不要太多。
在打網(wǎng)球之前和運(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該放松一下自己，喝點(diǎn)水，但是大家千萬(wàn)不要暴飲，暴飲會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有，切記不要喝真正的冰水，以免對(duì)喉嗓的過(guò)度刺激，致使你會(huì)啞然失聲。
4、要及時(shí)更換濕淋淋的T恤
在夏季打球時(shí)，盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤，以備在T恤汗?jié)駮r(shí)，及時(shí)更換。因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤，在風(fēng)干過(guò)程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。
5、要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排
根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí)，一旦感覺(jué)到疲勞或不適，就要及時(shí)停止練習(xí)，避免中暑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過(guò)大，保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。
6、要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>
睡眠不足，在夏季打球時(shí)，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物。因?yàn)樵谙募敬蚯�，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多，應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充，維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。
結(jié)語(yǔ)：
希望大家能學(xué)習(xí)對(duì)墻擊球的訓(xùn)練方法，多多練習(xí)，提高自己的網(wǎng)球水平，讓自己取得比賽的勝利。對(duì)墻練習(xí)比在場(chǎng)上練習(xí)更能集中思想，幾乎所有的擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。夏季打網(wǎng)球的時(shí)候要注意防曬，多喝水，避免自己受傷哦。
延伸閱讀：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)提高網(wǎng)球雙打技術(shù)的20個(gè)小建議網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)網(wǎng)球手腕動(dòng)作你做對(duì)了嗎網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)打網(wǎng)球須知手法和腳法的知識(shí)網(wǎng)球技術(shù)掌握截?fù)艏夹g(shù)及動(dòng)作要領(lǐng)網(wǎng)球技術(shù)好的發(fā)球能決定比賽勝負(fù)網(wǎng)球技術(shù)學(xué)會(huì)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中反手抽球
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