太極柔力球技術(shù)要點

　　太極柔力球“太極”是這項運動的根本和生命。太極柔力球圓弧輕劃，看似軟弱無力、輕松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗損巨大，一場球下來，輕則汗流浹背，重則腰酸腿軟。那么，太極柔力球技術(shù)要點有哪些呢?下面小編為大家收集整理了太極柔力球技術(shù)要點，歡迎閱讀!

　　太極柔力球技術(shù)要點

　　意念集中

　　太極運動不僅在運動形態(tài)上是獨特的，在運動心理上也有其特殊的要求。練太極首先要做到心靜、體松，用意而不用拙力，要將內(nèi)在的意識貫注于外部動作之中，形意兼?zhèn)�，正如練太極拳所要求的：“神為主帥，身為驅(qū)使”,“意動身隨”，只有心靜意念集中才能發(fā)揮自身最大的潛能，調(diào)動身體各個肌肉、關(guān)節(jié)形成合力。

　　太極柔力球與古老的太極運動一脈相傳，所以在練習(xí)之初就要營造健康快樂的心理氛圍，用心去鍛煉，要始終專注如一，這樣才能收良好的鍛煉效果。如果身在神不在，就會事與愿違，熟悉這項運動的人都知道，在打球時思想一開小差球馬上會掉，就是這個道理。

　　柔緩自然

　　太極柔力球運動表面看起來輕松自然，簡單易學(xué)，但它卻有獨特的運動理論和技術(shù)要求，需要身體有一定的協(xié)調(diào)性和技巧性，如果急于求成，不耐心學(xué)習(xí)技術(shù)要領(lǐng)，很容易使動作出現(xiàn)偏差，做出的動作緊張拘謹，斷斷續(xù)續(xù)，不僅費力而且鍛煉效果不好。

　　所以在學(xué)習(xí)之初一定要循序漸進，先理解領(lǐng)會這項運動的特點和技術(shù)要領(lǐng)，從徒手開始，再到拿拍帶球，逐漸深入，規(guī)范準確地掌握每一個動作要領(lǐng)，千萬不可圖快而走向好勇斗狠追求力量追求速度的歧途。在競技體育項目中，大多是以力量和速度取勝，這已在人們的思維中形成了定勢。要想學(xué)好太極柔力球，首先要摒棄傳統(tǒng)競技體育運動的思維定式，初學(xué)時一定要柔軟，在不用力的原則下慢慢地做各種技術(shù)動作。

　　由于練習(xí)時不用力，就容易發(fā)現(xiàn)動作中的缺點，并在慢柔中加以改正，最終形成正確的動作。所以在初級階段的訓(xùn)練一定要注意動作的圓柔性和完整性，每一個動作和旋轉(zhuǎn)都要完整連貫，一氣呵成。有些人在練習(xí)之初不適應(yīng)這種運動特點，柔不起來，老想去打球，全身緊張心情急躁，感覺這項運動難度大、不好學(xué)。實際上這是初學(xué)者都會遇到的問題，只是適應(yīng)的快慢不同，只要耐心學(xué)習(xí)，找到它特有的球感，很快就可以駕馭自如。

　　圓靈舒展

　　太極柔力球運動，實際上就是各種不同方向的圓周運動。出球質(zhì)量的好壞，動作是否優(yōu)美，關(guān)鍵問題是圓劃的怎樣，而劃好圓的關(guān)鍵是圓心和半徑的把握。只有圓心固定、半徑固定，才能畫出一個規(guī)矩完整的圓，也才能加快劃圓的速度，有了速度也自然就有了力量。

　　但是在平時的訓(xùn)練中人們往往忽視這兩個問題， 舍本逐末，不要為了獲得好的進攻力量，而突然壓肘、抖腕，加速加力，這樣恰恰破壞了這個圓的完整，破壞了圓周運動整體的美觀和協(xié)調(diào)，當然也破壞了整體力量的蓄積過程，使動作僵硬并造成加力犯規(guī)。

　　所以在訓(xùn)練中一定要克服過去腦海中其他體育項目的慣性思維，不要急于求成，而要耐心穩(wěn)健地將每一個動作的圓心、半徑找準，固定好，這樣才能劃出美觀 、大方又有速度和力量的圓。為什么初學(xué)者很多動作的犯規(guī)看起來不順暢不自然?根子就在圓心、半徑不固定，身體轉(zhuǎn)動時力量不集中， 最后出球時突然壓肘扣腕造成的。

　　沾連粘隨

　　球入拍以后，球之所以能在球拍上粘貼不動，是因為球拍在身體的帶動下進行圓周運動 ，使球向外的離心力和球拍向內(nèi)的向心力平衡而產(chǎn)生的現(xiàn)象。大家知道， 旋轉(zhuǎn)速度越快，球的離心力和球拍對球的向心力就越大，球和球拍就會粘貼的越緊。初學(xué)者一個易犯的錯誤， 就是因為怕球掉落而小心翼翼，不敢使力拉球 ，殊不知越是這樣，越容易使球從拍中漏掉。

　　所以不管是在競技比賽的入球到出球階段，還是在各種套路演練中，都要帶球拉出力量，時刻從手上感覺出球向外走的離心力，這樣才能恰到好處地將球拍放于最佳的包球位置，使球和球拍貼得更緊，從而體現(xiàn)出力不斷、圓不缺 ，球和拍沾連粘隨，動作環(huán)環(huán)相扣、勢勢相連 、綿綿不斷的太極特色。

　　中正平舒

　　打太極拳時要求立身中正，不偏不倚，并以立身中正為第一要義。打太極柔力球也是如此。太極柔力球的每一個技術(shù)動作都有一個相對的軸和中心，如果動作過剛或過柔、過強或過弱、過遠或過近、過高或過低，用力過大或過小都會造成旋轉(zhuǎn)偏離主軸，失去平衡。這就需要我們在平時的練習(xí)中加強輔助訓(xùn)練，要注意找動作的中心和支撐點，找準動作的旋轉(zhuǎn)軸是我們提高動作質(zhì)量的關(guān)鍵。

　　找到運動軸心的關(guān)鍵是注意步伐的滑動。 太極柔力球運動的力是起于雙腿，由腰脊主宰而發(fā)出上下一體的合力，要求周身協(xié)調(diào)，一動全身皆動。如果我們接球時不積極移動腳步，身體左歪右斜，前俯后仰，就會使動作上下脫節(jié)，就無法使全身的力量集中，也就完不成太極柔力球特有的技術(shù)要求。因此練習(xí)者在訓(xùn)練時一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，加強步法的移動速度，切忌各種彎腰、探身的動作。在運動中始終使身體重心平穩(wěn)，上體保持正直，使周身之力上下相隨，連綿不斷。

　　剛?cè)嵯酀?/strong>

　　柔則微波不興，剛則雷霆萬鈞，柔中愈剛 ，剛中愈柔，剛?cè)嵯酀�，這是太極類運動的攻略要訣。太極柔力球運動看起來綿軟柔和、不緊不慢，但它同樣能打出勢大力沉的進攻球。 由于初學(xué)者對太極柔力球的用力方法缺乏正確的領(lǐng)會，往往一發(fā)力就破壞了動作的連貫性， 出現(xiàn)技術(shù)違例。這就要求習(xí)練者對如何發(fā)力有一個正確的概念。首先要明確的是太極柔力球是以柔為主體，以柔化力、以柔克剛，它的力量是均勻連貫完整的渾圓之力。那種我們習(xí)慣的間接式和停頓后再爆發(fā)式的用力都是違反規(guī)則的。

　　太極柔力球的力度和拋球方向是在入球的瞬間決定的，因為在太極柔力球規(guī)則中規(guī)定 ：球和球拍必須在一條連續(xù)、光滑、沒有拐點的弧形曲線中完成出球。規(guī)則中還規(guī)定球和球拍的運動要完整連貫，不得出現(xiàn)間斷和二次加力。

　　這也說明不能讓球拍在運行過程中突然加力，而只能是一個均勻加力或均勻減力過程。 所以力要集中用在拋球圓弧的開始部分，要想使出球速度快，就要加快身體的旋轉(zhuǎn)速度。這就要習(xí)練者在入球以前做好充分準備，如根據(jù)來球方向使身體反旋，擰起勁力使身體的對抗肌盡量放松，主動肌最大限度地增加初長度， 加大身體的彈性勢能。當球入球拍后就可以獲得好的旋轉(zhuǎn)初速度。

　　練習(xí)中除了發(fā)掘自身的速度，還要學(xué)會借對方的來球之力，太極拳中叫借力打力，這也是太極柔力球的重要技術(shù)特點之一。通過圓的旋轉(zhuǎn)化解對方來球之力，通過圓引導(dǎo)這個力與自身的力匯合形成一個更大的力去反擊對方。 這種發(fā)力方法動作看似柔緩，但力量驚人，這都是需要我們在訓(xùn)練中細心體會的。

　　延伸資料：概念

　　太極柔力球“太極”是這項運動的根本和生命。太極柔力球圓弧輕劃，看似軟弱無力、輕松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗損巨大，一場球下來，輕則汗流浹背，重則腰酸腿軟。

　　這項運動已經(jīng)在大中城市開始玩起來了，主要受眾群是社區(qū)的老人，深受老人的喜歡，全國已有數(shù)十所高校在教學(xué)中開展了此項目[1]，許多學(xué)生特別是女學(xué)生開始接觸并喜歡上這項運動了。太極柔力球是一項比較新興的運動，球拍類似于羽毛球比賽用的拍子，主要不同在于柔力球球拍的擊球面不是網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)而是薄布狀，且印有太極圖案，球卻像網(wǎng)球，由外層的皮、最里面的細沙組成。借鑒網(wǎng)球、羽毛球的場地、規(guī)則等要素，并融入了太極精髓，“提煉”形成了這項運動。

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