飯后適合運動嗎

　　很多人都知道運動對增強體質，改善身體有所幫助。但是很多人都不知道在飯后運動好不好。那么飯后適合運動嗎?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　飯后適合運動嗎?

　　飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的“工作”。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌“搶走”許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

　　飯后跑步或運動腹痛的原因

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。健身運動

　　前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫(yī)院診治。

　　飯后休息一段時間，一般1～2小時以后再進行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。

　　在平時的時候，我們也要進行一些注意，尤其是喜愛飯后運動的人，更是要避免這樣的方法，喜愛運動，可以在早晨進行，或者在晚上吃完飯后一個小時候在出去運動，這樣利于身體健康發(fā)展。

　　晚飯后散步的好處

　　飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個人的.身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些�？傊�，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅持，必會有益于健康。

　　1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

　　2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

　　3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

　　4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

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