拳擊拳法法技術及練習技巧

　　對于拳擊手來說，拳頭無疑是最重要的武器，所以拳法的練習很重要。那么，拳擊的拳法技術與練習技巧有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了拳擊的拳法技術與練習技巧，希望能為大家提供幫助!

　　拳擊拳法法技術及練習技巧

　　▌鉤拳

　　(1)上鉤拳

　　上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90°，發(fā)短拳時上、前臂夾角小干90°。

　　當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

　　(2)左平鉤拳

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80°角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過80°，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實戰(zhàn)姿勢。

　　出擊時，拳不應有向后拉的準備動作，左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

　　(3)右平鉤拳

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，先將右肘提起與肩平，肘部約成80°角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向左方向轉，但不超過80°，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的左側，這時重心移到左腳上，擊打后立即收回還原成實戰(zhàn)姿勢。

　　出擊時，拳不應有向后拉的'準備動作。右拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

　　▌刺拳

　　刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，并配合其它拳法以連續(xù)進攻。

　　刺拳出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。

　　▌直拳

　　右直拳是拳擊運動中最常采用的重拳之一。

　　基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側髖關節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。

　　髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。右直拳適合于遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。

　　▌擺拳

　　(1)左擺拳

　　由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150度角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。

　　在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復成實戰(zhàn)預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，借助身體的移動加大擊打力量。

　　擊打時不可有預拉動作，左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下體。左拳出擊后立即收回，還原成預備姿勢。

　　(2)右擺拳

　　與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。

　　當對手大意或其進攻時疏于防守出現(xiàn)空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

　　【拳法練習步驟】

　　▌徒手練習

　　先原地徒手練習，體會發(fā)力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

　　▌手靶練習

　　運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。

　　▌沙包練習

　　利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

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