拳擊的拳法技術及練習方法

　　對于拳擊手來說，拳頭無疑是最重要的武器，所以拳法的練習很重要。那么，拳擊拳法技術及練習技巧有哪些呢?下面小編為大家收集整理了拳擊的拳法技術及練習技巧，希望能為大家提供幫助

　　拳擊的拳法技術及練習方法 1

　　鉤拳

　　(1)上鉤拳

　　上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90°，發(fā)短拳時上、前臂夾角小干90°。

　　當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

　　(2)左平鉤拳

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80°角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過80°，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實戰(zhàn)姿勢。

　　出擊時，拳不應有向后拉的準備動作，左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

　　(3)右平鉤拳

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，先將右肘提起與肩平，肘部約成80°角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向左方向轉，但不超過80°，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的左側，這時重心移到左腳上，擊打后立即收回還原成實戰(zhàn)姿勢。

　　出擊時，拳不應有向后拉的準備動作。右拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

　　刺拳

　　刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，并配合其它拳法以連續(xù)進攻。

　　刺拳出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。

　　直拳

　　右直拳是拳擊運動中最常采用的重拳之一。

　　基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側髖關節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。

　　髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。右直拳適合于遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。

　　擺拳

　　(1)左擺拳

　　由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150度角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。

　　在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復成實戰(zhàn)預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，借助身體的移動加大擊打力量。

　　擊打時不可有預拉動作，左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下體。左拳出擊后立即收回，還原成預備姿勢。

　　(2)右擺拳

　　與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。

　　當對手大意或其進攻時疏于防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

　　【拳法練習步驟】

　　徒手練習

　　先原地徒手練習，體會發(fā)力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

　　手靶練習

　　運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。

　　沙包練習

　　利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

　　拳擊的拳法技術及練習方法 2

　　空擊是拳擊的一種訓練方式，意思就是一個人對著空氣進行出拳練習，這種方法沒什么技巧，主要是在運動之前起熱身作用。

　　打梨球也是一種拳擊方法，梨球的彈性是比較大的，可以用拳擊或者是用腳踢，可以練習鞭腿加直拳等組合打法。

　　拳擊速度球是一種訓練方法，速度球在被擊打之后會返回原點重復被擊打，這個方法能夠鍛煉我們的出拳速度，技巧就是要快。

　　還有一個訓練方法就是打沙袋了，這也是在進入實戰(zhàn)之前。

　　必不可少的一種訓練方法，技巧就是要做好標準的動作。

　　拳擊的拳法技術及練習方法 3

　　【基礎練拳擊需要掌握的技能技巧】

　　1、拳架和招式：左架、右架或變換架，直拳、刺拳、擺拳、勾拳、組合拳；

　　2、出拳的速度、力度和頻率，需要不斷地練習，擊打的點位，出拳的線路要找好；

　　3、體能和耐力，頭腦和肢體靈敏度和靈活性，步伐要敏捷，腳下要有根；

　　4、頭和身體的抗擊打能力，這是需要在訓練中不斷加強的，切勿操之過急；

　　5、拳頭的硬度，在訓練中一點點的磨礪，也可以通過專業(yè)訓練進行加強；

　　6、頑強拼搏的毅力，勇猛頑強的意志品質；

　　7、拳臺上兇悍的殺氣和霸氣，還有頑強的斗志，都需要慢慢培養(yǎng)；

　　8、對空間感和距離感的把握和控制，在拳臺上要有空間感，出拳要把握距離感；

　　9、對對手的判斷能力，在擊打過程中對對手能力、體能和弱點、防衛(wèi)空擋的判斷；

　　10、防衛(wèi)和自我保護能力等等。

　　在所有的運動項目中，拳擊是最為消耗體力的運動之一。它需要經過力量與速度相結合的高難度綜合訓練。職業(yè)拳擊手在提升其排名的過程中需要通過不斷地完善他們的技能來戰(zhàn)勝其強勁的對手。

　　如果你想學習如何打拳擊，應遵循一個嚴格的，全面的培訓方案。初學者在進入拳擊賽場之前應該通過3到6個月的訓練。這樣是為了讓沒有經驗的拳擊手在承受打擊之前達到身體最佳狀態(tài)并掌握一些基本技能。大多數拳擊運動員的體能訓練項目可以分為3類：心肺功能訓練、核心力量訓練以及負重訓練。

　　方法/步驟

　　1、心肺功能訓練：疲憊不堪的拳擊手往往會扔掉拳擊手套同時使其頭部暴露出來。同時，他們也不能在之后的回合中產生能量來予以有效反擊。這就是為什么頂尖職業(yè)拳擊手每天都要進行長跑訓練。拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關鍵時刻擁有超強爆發(fā)力。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力沖刺的訓練。這是為了模擬比賽時候實際身體狀況的需要。

　　2、核心力量訓練：拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。通過拉動身體各肌肉群的練習，一名職業(yè)的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結合。一些最有效的訓練包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練。每次可以做三組訓練，且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上則要做到不能再繼續(xù)做下去為止。然后再重復做20次其他練習。

　　3、負重訓練：負重訓練有助于拳擊手形成攻擊的力度與強度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位。胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習。肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓練，從而增加拳擊力度。拳擊運動員負重訓練的關鍵在于培養(yǎng)爆發(fā)力。這意味著要以你所能承受的最大限度重量為基礎，每個項目進行6到8次訓練。做3組這樣的訓練，并同時變換練習的方式，這樣便不至于使肌肉僵硬。核心力量訓練與負重訓練應交錯進行。

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