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拳擊力量訓練最有效的動作
拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關(guān)拳擊的記載。在古代奧運中，拳擊運動就已經(jīng)是比賽項目之一。而力量的訓練，是拳擊運動中的重中之重。那么，拳擊的力量訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了拳擊力量訓練方法，希望能為大家提供幫助!
拳擊力量訓練最有效的動作
深蹲
號稱“力量訓練直王，”也是拳擊力量訓練的“黃金動作”。深蹲能最全面地提高全身力量，對核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳發(fā)力時最重要的環(huán)節(jié)就是下蹲蹬腿發(fā)力，與此最相似的力量訓練動作就是深蹲。因此，深蹲是拳擊力量訓練最重要的動作。
拳擊力量訓練中的深蹲練習目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲時應該堅持大重量，一般應該在6RM以上。此外，不應該因為重拳發(fā)力時蹲的淺，就在深蹲時也蹲的淺，而是應該蹲到最低，這樣是發(fā)展核心力量的要求。
腿舉
實際上是深蹲的變形，也是發(fā)展核心力量效果最好的動作之一。腿舉還是最安全的力量訓練動作，因此應該使用盡量大的重量，并且經(jīng)常沖擊極限重量。根據(jù)弗雷德 哈特誹爾德博士對邁克泰森，倫諾克斯 劉易斯，里迪克 胞 大衛(wèi) 圖阿等著名拳手力量訓練的統(tǒng)計研究，拳手的重拳力量和腿舉重量成嚴格的`正比例關(guān)系。腿舉訓練的要求和深蹲相似，動作幅度也要盡量大。
腿屈伸
在我研究拳擊力量訓練之前，只知道格斗運動員很重視這個動作，因為它和踢腿動作非常相似。但對一些著名拳手的力量訓練進行調(diào)研后發(fā)現(xiàn)，這些著名拳手也非常重視腿屈伸。對重拳和腿屈伸的發(fā)力進行運動力學和運動生理學對比后發(fā)現(xiàn)，兩者非常類似，因此，對于拳擊手來說，腿屈伸也是價值很高的動作。由于重拳發(fā)力的性質(zhì)是爆發(fā)性用力，拳擊手在練習腿屈伸時也應該快速，爆發(fā)性用力，，而不是像健美運動員那樣緩慢均勻地用力。
箭步蹲
以上三個動作都非常高效，但它們有一個共同缺點：練習時雙腳都是平行的。而重拳發(fā)力時雙腳幾乎總是一前一后的，因此箭步蹲練習就顯示出了特殊意義。雖然在提高核心力量的作用上稍遜一籌，但它能最大程度地模擬實際的重拳發(fā)力。
仰臥起坐
根據(jù)統(tǒng)計，除下巴以外，腹部是最容易導致?lián)舻沟牟课唬虼�，發(fā)達的腹肌對于拳擊手非常重要。腹肌練習的目標就是增強肌肉，它有兩種訓練方法：不負重，高次數(shù)，和負重，低次數(shù)，根據(jù)我的時間研究，后者更加有效。因此，推薦使用25-30RM的負重做這個練習。
仰臥舉腿
腹肌練習有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。因此，推薦在腹肌練習中按照3：7的比例分配這兩個動作的訓練時間
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