運動急救常識

　　運動損傷的主要原因是訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學、競賽工作組織不當。那么，運動急救常識有哪些呢？下面jy135小編為大家收集整理了運動急救常識，希望能為大家提供幫助！

　　常見癥狀與處理方式：

　　傷后的鍛煉與治療原則是：

　�。�1）合理安排傷后訓(xùn)練，保持運動員已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，防止因傷后突然停訓(xùn)而引起“停訓(xùn)綜合癥”；

　�。�2）練習時合理使用保護帶，以防止發(fā)生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛；

　�。�3）加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止瘢痕粘連與收縮。預(yù)防應(yīng)遵從運動訓(xùn)練原則，科學安排運動量，提高身體素質(zhì)，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督與安全教育。

　　產(chǎn)生運動損傷的原因及預(yù)防方法：

　　肌肉韌帶拉傷

　　內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠。

　　預(yù)防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

　　心力憔悴

　　表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預(yù)防：教練或練習者要注意運動量的控制。

　　處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。

　　運動疲勞

　　表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿，人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。

　　預(yù)防：安排合理訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。

　　處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練。

　　重力休克

　　表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。

　　原因：動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時，靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。

　　預(yù)防：強度運動后，不要馬上停止運動。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

　　心絞痛

　　表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。

　　原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

　　預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準備活動要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房。

　　處理：休息，讓練習者在良好的環(huán)境去。

　　中風

　　表現(xiàn)：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。

　　處理：（1）有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。

　　（2）失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩。

　　運動腹痛

　　原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病等。

　　原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)）。

　　原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹，或喝水太多）。

　　預(yù)防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動。

　　處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動，口服減痙攣藥物（阿托品、胃復(fù)安、十滴水）。

　　腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛

　　原因1：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。

　　原因2：套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好。

　　原因3：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛。

　　預(yù)防：準備活動要充分（包括腳部的準備活動）

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　籽骨炎

　　原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。

　　預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子以及緩沖力糾正。

　　肌腱、小腿肌痛

　　原因：經(jīng)常提腳跟造成的。

　　預(yù)防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

　　半月板癥

　　原因：半月板癥一般由過度膝部動作、跑步造成的，半月板癥常會有"咔"的響聲。

　　預(yù)防：減少過多的膝部動作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動作。

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水清洗。

　　關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎

　　原因：過度訓(xùn)練。

　　處理：休息和看醫(yī)生。

　　骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)腫大，水腫。

　　風濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。

　　脛骨膜炎

　　表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產(chǎn)生疲勞、酸痛。

　　原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力。

　　預(yù)防：學習正確的鍛煉方法（例如：不要長時間的連續(xù)跳躍動作、上下踏板動作）。

　　處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。

　　受傷的急救處理：

　　擦傷

　　擦傷是體育運動中最常見的損傷。

　　處理方法：通常情況下，用溫水將傷口的臟物和血液擦洗干凈即可，不用包扎。只是在受傷較重時才需要給傷口消毒，并貼上創(chuàng)可貼或外傷膏藥。

　　傷筋

　　這種傷痛是肌肉負擔過重造成的。負重時疼痛加劇。

　　處理方法：馬上給受傷部位降溫（最好冰敷30分鐘至60分鐘）。耽誤一個小時的急救意味著增加一天的后處理。傷者至少要停止運動一周。

　　青腫

　　青腫是腳踢——例如在踢足球時——或者猛烈碰撞引起的。它們會使皮下血管破裂，血液流到周圍組織里，從而出現(xiàn)一塊紫斑。

　　處理方法：馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎。

　　扭傷

　　關(guān)節(jié)面相互碰撞會發(fā)生扭傷，例如在崴腳（踝關(guān)節(jié)扭傷）時。

　　處理方法：給關(guān)節(jié)降溫，通過繃帶使關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。一定要避免繼續(xù)負重。嚴重時需一個月以上才能恢復(fù)。

　　骨科專家的建議：作為備忘記號，傷者也可以用PECH規(guī)則來處理青腫、傷筋和扭傷。P指休息，E指冰（降溫用），C指壓迫（用有彈性的繃帶阻止出血），H指抬高受傷部位（防止和減輕組織腫脹）

　　韌帶破裂距骨關(guān)節(jié)（即踝關(guān)節(jié)）的外韌帶破裂較為常見。崴腳（踝關(guān)節(jié)扭傷）時容易發(fā)生韌帶破裂。如果只有一條韌帶破裂，那么馬上給受傷部位降溫并放上敷布就行了。如果所有3條韌帶都破裂，那就只好動手術(shù)了。重要的是：必須休息數(shù)個星期，通常需3個星期以上才能康復(fù)。

　　網(wǎng)球臂（肘）

　　這種傷痛是由于肌腱止點負擔過重造成的，癥狀是運動時有痛感，外肘壓痛。處理方法：減輕負荷，給受傷部位降溫，可能的話抹上止痛膏。但是不要進行固定。使手臂在沒有負荷的情況下盡可能多運動。這樣疼痛會很快減輕。網(wǎng)球臂往往是由于運動不當引起的。因此應(yīng)在教練的指導(dǎo)下檢查自己的運動技能。

　　骨膜炎

　　跑步運動員的脛骨棱角比較容易得骨膜炎。癥狀是局部疼痛難受。鞋不合適，腳變形或者負荷過重會引起骨膜炎。處理方法：降溫，涂上消炎軟膏，休息數(shù)周。此外到醫(yī)院照一下X光，讓矯形外科醫(yī)生檢查一下，是否有疲勞骨折。

　　以上是平時在運動中常見的一些傷病，平時的生活中應(yīng)該多關(guān)注一些運動常識以應(yīng)付突發(fā)情況

　　休克如何急救：

　�。�1）失血性休克：

　　多見于內(nèi)臟器官破裂，嚴重的骨折等，由于失血過多，導(dǎo)致血量減少，影響正常的血液循環(huán)。

　�。�2）創(chuàng)傷性休克：

　　可由于腹部、頭部受到暴力撞擊、脊髓損傷、嚴重的骨折等。因為劇烈的疼痛，使機體血管緊張度調(diào)節(jié)機能改變，大量毛細血管擴張，造成血液在毛細血管內(nèi)淤積，引起血液循環(huán)血量不足，導(dǎo)致休克。

　�。�3）心源性休克：

　　在參加過于劇烈的運動，導(dǎo)致負擔量超過心臟承受能力時，引起急性心功能衰竭而發(fā)生。

　　休克發(fā)生的早期癥狀有：

　　開始表現(xiàn)為興奮不安、脈搏稍快、血壓正�；蛏愿�；進一步發(fā)展則出現(xiàn)表情淡漠、反應(yīng)遲鈍、面色蒼白、四肢發(fā)冷、脈搏快而弱、血壓下降（收縮壓<80mmHg，脈壓差<20mmHg），嚴重時可出現(xiàn)昏迷，甚至死亡。

　　當有人發(fā)生休克時，要讓患者安靜平臥、注意保暖，但不要過熱，昏迷時，要注意讓頭側(cè)偏，并將舌牽出口外，以保持呼吸道通暢；有心跳、呼吸停止時，要進行胸外擠壓、人工呼吸等以及針刺或點掐人中、百會、內(nèi)關(guān)、合谷等穴。

　　對有骨折者要在現(xiàn)場進行臨時固定，有出血時要采取加壓包扎、上止血帶等方法進行止血，懷疑有內(nèi)臟破裂者應(yīng)迅速送醫(yī)院處理。傷員疼痛劇烈時可給予止痛藥或鎮(zhèn)靜劑，以減輕疼痛。

　　虛脫如何急救：

　　大量運動虛脫怎么辦

　　在這個時候應(yīng)該要立馬補充點鹽分，然后再吃點快速補充能量的食物。這是因為運動虛脫是一種低血糖的癥狀，這就要求我們在運動之前：

　　1、不要空腹運動，這點重要。

　　2、運動之前請吃一點帶糖的食品。因為運動時身體中的糖份都去供給肌肉運動了。身體里的的糖份快速減少。所以就出現(xiàn)低血糖了。出現(xiàn)頭有點暈的感覺。注意這些問題就好些了。

　　長時間劇烈運動后的食譜：

　　1、包括大量的流食

　　像是：果汁、飲料等以及一些水分比較多的果蔬，西紅柿、黃瓜、葡萄等等都是可以食用的。

　　2、包括碳水化合物含量豐富的食物

　　如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。

　　3、包括適量的瘦肉補充蛋白質(zhì)。

　　4、包括一些富含鉀的食物

　　如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

　　5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉，一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。

　　6、熱茶

　　因為茶中含有一部分的咖啡因，它能夠起到增強身體呼吸的頻率和深度，可以幫助促進身體腎上腺素的分泌從而達到幫助抵抗疲勞的目的。

　　7、高蛋白

　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

　　8、維生素

　　維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　9、飲用活性水

　　水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

　　10、堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

　　劇烈運動后要進行全身放松，全身放松包括：

　　1、上肢放松活動

　　站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱為止。

　　2、下肢放松運動

　　仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

　　3、團身抱膝放松運動

　　雙手抱膝、下蹲、低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱為止。

　　4、全身休整運動

　　站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。

　　如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運動前正常脈搏止。

　　防止運動虛脫注意事項

　　平時不鍛煉，周末狂運動

　　經(jīng)常看到有人因為平時上班沒空，周末運動又是健身又是打羽毛球，又是跑步�！爸苣╁憻捵濉痹诎最I(lǐng)階層中極為典型。由于工作日較忙，又沒有養(yǎng)成抽時間鍛煉的習慣，往往集中在雙休日進行“瘋狂運動”，這種健身行為很不科學。因為“突擊鍛煉”往往伴隨的是大運動量、長時間的運動，而由于平時缺乏有規(guī)律性的鍛煉，心血管系統(tǒng)、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應(yīng)機制，極易造成運動性損傷或誘發(fā)疾病，結(jié)果迫使自己不得不面對“痛苦的星期一”�？茖W健身的基本原則是循序漸進式的系統(tǒng)運動，“饑一頓、飽一頓”的鍛煉行為無異于飲食上的“暴飲暴食”，“腸胃”無法消受還很傷身體。

　　運動后直接休息

　　許多人在較為劇烈的運動后立刻停下休息，這樣做的后果是肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。正確的做法是，在激烈運動過后，應(yīng)采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動，然后可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

　　餓著肚子做運動

　　飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。特別是晨練的時候空腹更不可取，人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物（糖），經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時，如果我們什么也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食，如糕點或香蕉等，以提供你接下來的運動所需的額外能量。

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