新手跑步應(yīng)該注意什么

　　跑步是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但是很多新手在很多的情況下跑步或許會(huì)讓自己受傷。那么新手跑步應(yīng)該注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　身體

　　身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害你不會(huì)注意到。所以建議你在知乎跑步專欄先至少花一周時(shí)間來學(xué)習(xí)跑步相關(guān)技巧和知識(shí)要領(lǐng)。特別是運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)!你的膝蓋不是別人的，請(qǐng)仔細(xì)愛惜!

　　鞋子非常重要

　　鞋子非常重要!鞋子非常重要!因?yàn)榕懿降臅r(shí)候一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋可以讓你跑步更加輕松。

　　熱身

　　跑前熱身5-10分鐘，跑后拉伸5-10分鐘。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你練半馬或全馬(也要跑滿1K公里以上為基礎(chǔ))，先養(yǎng)成正確的跑姿，再強(qiáng)化大腿、小腿、足部力量，然后再?zèng)_擊10km。

　　跑步前后要注意熱身、放松

　　注意跑前熱身，跑后放松，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放松，避免受傷

　　跑前應(yīng)先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該都懂吧，無非是“頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)”，在此就不多啰嗦了。

　　姿勢(shì)

　　注意跑步的姿勢(shì)，身體保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前傾，步幅和動(dòng)作不要過大

　　跑步后不要立即坐下

　　跑步后，不要馬上停止站著不動(dòng)或者干脆坐下來，這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害，而應(yīng)慢走，等到心率開始正常為止。

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