跑步要注意什么

　　跑步是一項全民健身運動，受到廣大人民群眾的喜歡。但是跑步如果不注意的話是對身體有害的，那么跑步要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、跑前注意熱身

　　跑前熱身是一個跑步者應(yīng)該知道的基本常識，通常在半小時以內(nèi)即可;

　　2、跑后需注意拉伸

　　同樣是一個重要的常識，熱身拉伸就如同男女之間的前戲和壓軸一樣。見到很多人根本不懂跑步，上來就直接跑，跑完大口喝水，一身汗就去沖澡，拉伸也不知道做，最后不是不能動就是身體出現(xiàn)問題;

　　3、跑步會增強小腿肌肉?

　　簡直是笑話!若你懂得拉伸防松又怎么會?增肌若是如此容易那還要健身房做什么?尤其是女生，一個個的哭說跑步自己小腿都粗了僵硬了會長肌肉，男女不同，女生沒那么快甚至說很難增肌好嗎?學(xué)會拉伸吧姐妹們，別再說出小腿長肌肉這種錯誤的話了;

　　4、跑步注意步頻心率

　　無需計算最高心率應(yīng)該是多少，只要跑步時可以正常與人交談，這時候心率就沒有問題是合適的。換句話說就是，你若覺得跑步時講話稍有困難就說明這個心率你無法承受，在你剛剛好能講話時就可以。而步頻看你是否減脂，只是運動鍛煉那就7-9之間都是OK的，使用APP記錄即可;

　　5、空腹跑步可以減脂，跑步后不要立刻飲水

　　若要減脂，便空腹早起去跑步，但低血壓人士可以喝點水再出門。跑完千萬不能立刻喝水，更不能立刻喝很涼的水，這樣容易把身體弄壞的。

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