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仰臥板正確使用方法
仰臥板是一種比較常見的器械，大家可能對(duì)仰臥板怎么用不是很了解。別擔(dān)心，如果你有這方面需求的話，不妨隨我一起來了解下仰臥板怎么用的相關(guān)知識(shí)介紹，說不定對(duì)你有所幫助哦！
如今，城市里的人工作壓力大，有時(shí)候一天的工作下來，整個(gè)人都非常疲憊，只想回家，并不想其他的地方。但是人是需要運(yùn)動(dòng)的，如今健身重新成為一種熱潮，各種健身器械都受到了人們的歡迎，只要在家里放置一些健身的器械，那你就可以在家里運(yùn)動(dòng)起來，門不出戶，不用換衣服，不用花大價(jià)錢，就可以起到鍛煉身體的效果。仰臥板是一種比較常見的器械，大家可能對(duì)仰臥板怎么用不是很了解。別擔(dān)心，如果你有這方面需求的話，不妨隨我一起來了解下仰臥板怎么用的相關(guān)知識(shí)介紹，說不定對(duì)你有所幫助哦！
仰臥板介紹
仰臥板是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。
小腹平坦是許多人一輩子的夢(mèng)想，因?yàn)橛衅教沟男「古涂梢源┰S多性感的衣服，男生不會(huì)讓人感到老態(tài)臃腫，而健腹板正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢(mèng)想很快就可以實(shí)現(xiàn)了！
仰臥板作用
1、腹部運(yùn)動(dòng)：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊；
2、俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌、、、等等)，強(qiáng)化您的背部力量，對(duì)上班族而言，可減少因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生；
3、仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對(duì)上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；
4、強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：與第一項(xiàng)相同，不過腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來的請(qǐng)不要經(jīng)易嘗試。
仰臥板怎么用
首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。其次，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。接著，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。
仰臥起坐板做仰臥起坐最好腰部不要離開仰臥板，身體卷起來的感覺，起來的時(shí)候主動(dòng)收腹呼氣，下來的時(shí)候吸氣。也就是卷腹。傳統(tǒng)的仰臥起坐，腰部借力很多，也傷害到腰椎。效果沒卷腹效果好。注意：1、做仰臥起坐時(shí)一定要放松，不能緊繃?身體。?2、頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個(gè)身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對(duì)的。記住，在做的時(shí)候跨部一定不能動(dòng)，跨部一定要緊貼仰臥板，不然的話是練不到腹部的哦。
1、正確的鍛煉方法：
1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收背運(yùn)動(dòng)(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)
2、輔助鍛煉方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。
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