減脂最快的運(yùn)動

　　減脂是，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。那么，最有效的減脂運(yùn)動有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了3個最有效的減脂運(yùn)動，希望能為大家提供幫助!

　　減脂最快的運(yùn)動

　　健身房

　　在健身房健身能夠燃燒卡路里、結(jié)實肌肉、加強(qiáng)柔韌性，聽著音樂就甩掉了脂肪，也是一個瘦身的理想選擇。此外，還可以試試低沖擊有氧舞蹈。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈，動作柔和，是很好的訓(xùn)練方式。平均每30分鐘練習(xí)可消耗350卡路里。當(dāng)然，不要忘記在健身房訓(xùn)練腿部和臀部。

　　一般來說一個小時的舞蹈練習(xí)可以燃燒400到500大卡。還有什么能塑造并提升你的身形呢?那就是健身拳擊。不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項為想自我發(fā)泄的人準(zhǔn)備的運(yùn)動。健身拳擊調(diào)動全身各個部位，45分鐘的緊張訓(xùn)練可消耗350至400卡路里。

　　跑步

　　一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運(yùn)動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運(yùn)動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放松狀態(tài)。因為長時間的.慢跑對脂肪排出更有助益。

　　自行車與游泳

　　這是兩項緩慢燃燒脂肪的運(yùn)動。騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。無論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。根據(jù)個人體質(zhì)不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯!每小時消耗200到600大卡熱量，活動關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒有什么比游泳更能塑造身形的運(yùn)動了。

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