拉韌帶的方法介紹

　　俗話說(shuō)：筋長(zhǎng)一尺長(zhǎng)壽十年，這個(gè)筋指的就是韌帶！韌帶拉開(kāi)后身體的柔軟性變好了，對(duì)身體自然起到保健的作用！那么，拉韌帶的方法有哪些呢？下面是小編整理的拉韌帶的方法介紹，歡迎閱覽。

　　很多父母都會(huì)把孩子送到學(xué)校里面學(xué)跆拳道，想讓孩子們從小都習(xí)武，讓孩子有防身之術(shù)，更多的是讓孩子有一個(gè)健康的身體，可是孩子們練習(xí)跆拳道的時(shí)候是很辛苦的，跆拳道首先要訓(xùn)練拉韌帶，而也就是這一項(xiàng)也會(huì)讓孩子們受苦的，很多人剛開(kāi)始不會(huì)，這樣就會(huì)比較吃力，那么下面我們來(lái)看看這個(gè)跆拳道拉韌帶到底有哪些方法。

　　1、倒計(jì)時(shí)

　　劈叉到自己所能承受的極限后停住，然后從10倒數(shù)到1，再放松。如此多循環(huán)幾次。但是要注意，千萬(wàn)要到自己所能承受的最大極限再數(shù)——也就是你痛到不行的時(shí)候堅(jiān)持10秒鐘。否則就沒(méi)有什么效果。（如果10秒鐘受不了的可以先忍5秒鐘，這樣一步步的來(lái)，但是最好不要低于5秒）。

　　2、隨時(shí)性

　　自己一個(gè)人在家的時(shí)候，學(xué)習(xí)或工作累了， 可以試著拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太輕松），抱著只是隨便拉拉韌帶的心。這樣雖然效果不是很好，但是只要每天找個(gè)時(shí)間這樣拉一下，你的韌帶至少不會(huì)縮回去。

　　3、資源利用

　　在跆協(xié)訓(xùn)練的時(shí)候，最好讓教練或者韌帶比較好的會(huì)員來(lái)幫你壓。因?yàn)樗麄冏约阂苍��?jīng)被壓過(guò)，比較有經(jīng)驗(yàn)，能掌握分寸，也能教你很多種不同的拉韌帶的方法，還可以幫助你拉各個(gè)不同部位的韌帶，有助于你提高。這樣可以避免你總是拉一個(gè)地方的韌帶而其他部位依然不是很好

　　4、持續(xù)性

　　一定要每天（真的不能做到每天的話隔天也行，最好周期不要超過(guò)2天）壓韌帶，否則韌帶再好的人都會(huì)縮回去。

　　5、循序漸進(jìn)

　　在拉韌帶的時(shí)候也并不是一定要求馬上就下到底，可以一點(diǎn)一點(diǎn)地來(lái)，大概花2到3個(gè)星期就可以到底了。不要對(duì)自己要求太高，否則很容易拉傷。還有就是在平常練腿法的時(shí)候，可以試著要求自己踢高一點(diǎn)再踢高一點(diǎn)，這樣實(shí)際也是在拉韌帶。

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