拉韌帶的方法-拉韌帶的好處

　　大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節(jié)扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規(guī)律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。那么，拉韌帶的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了拉韌帶的方法，希望能為大家提供幫助!

　　拉韌帶的方法

　　1、有什么拉韌帶的方法介紹

　　腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

　　如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。

　　耗腿： 可以在把桿上耗腿，壓腿下去，待住不動，保持時間長一點，知道筋完全抻長。把下的話可以下叉，或者空叉，長時間保持。還可以在墻上，腿抬到墻上雙手抱腿，然后保持。

　　2、練功后腿韌帶疼，壓腿很難壓這個正常嗎?

　　回答： 正常現(xiàn)象，會繼續(xù)疼幾天的，一般一個星期后就會好了，這是筋腱在劇烈拉伸后缺氧的癥狀，建議還是要每天練習的，可以慢點，但是得練，不然就會加速回縮的。

　　3、跳舞等運動后為什么會肌肉酸痛

　　一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當人體運動產(chǎn)生的`乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運動，2到3天即可消除。

　　4、肌肉酸痛怎么辦

　　拍打按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。

　　熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，促其恢復正常。

　　5、肌肉拉傷用什么藥好的快

　　拉傷的話用藥就是輔助作用，還要靠養(yǎng)。

　　恢復訓練：把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復訓練，而且能在沒有痛苦中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液循環(huán)，幫助恢復。多吃點蛋白質多的東西，增加肌肉強度。用紅花油按摩傷處，加以熱敷。

　　拉韌帶的好處

　　1、柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。

　　當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

　　2、柔韌性訓練可減少受傷的危險性。

　　大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節(jié)扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規(guī)律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

　　3、當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放松運動。

　　除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調性。如果你做完某項運動后立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。

　　4、柔韌性練習可提高你的競技水平。

　　一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎?運動員一旦有了良好的'柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員占有優(yōu)勢。你是否有過早晨醒來后在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?

　　什么人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規(guī)律的柔韌性練習，并沒有年齡限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。

　　蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。

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