100米跑步呼吸技巧

　　呼吸是生命活動的重要特征之一，那么，在100米的跑步中有哪些呼吸技巧呢？下面小編為大家整理了100米跑步呼吸技巧，希望能為大家提供幫助！

　　1、呼吸形式

　　呼吸形式主要分為以胸廓運動為主完成的胸式呼吸，以橫膈運動為主完成的腹式呼吸。在實際運用中應(yīng)根據(jù)技術(shù)動作的運動靈活轉(zhuǎn)換，需要胸肩帶部的固定才能保證姿勢的穩(wěn)定，那么應(yīng)該選擇腹式呼吸。如體操中的手倒立、肩倒立、調(diào)換十字懸垂等這些需要胸肩帶部固定的技術(shù)動作，采用復(fù)式呼吸，就會消除影響重心不穩(wěn)定的因素；而另一些技術(shù)動作需要腹部的固定，則要轉(zhuǎn)為胸式呼吸，如上固定或下固定時的軀體靜止動作、兩頭起的靜止動作，采用胸式呼吸有助于腹部動作的保持和完整。

　　2、呼吸時相

　　通常能夠非周期性的運動要特別注意呼吸時相，什么時候吸氣或呼氣，應(yīng)該以人體運動的解剖學(xué)特征與技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點為依據(jù)。一般在完成兩臂上舉、萬展、擴胸、提肩、展體或反弓動作時，采用吸氣比較有利；在完成與上述相反的動作時，如兩臂內(nèi)收、內(nèi)旋、收胸、塌肩、屈體或團身動作等，用呼氣比較順當。但有特殊情況，如杠鈴負重蹲起時，改為呼氣較好，以立足完成技術(shù)動作為基礎(chǔ)，然后再考慮吸氣與呼氣的時相調(diào)節(jié)。

　　3、呼吸方式

　　怎樣呼吸方式分為鼻呼吸和口鼻并用呼吸，采用何種呼吸方式跟跑步的距離、季節(jié)、氣候都有關(guān)系。通常，在長跑的開始階段或跑得較慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時，應(yīng)用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能將吸入的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌的液體，能提高空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋和清除塵埃和細菌，對呼吸道起著一定的保護作用。

　　跑了一段時間或跑速加快之后，特別是在長跑比賽時，單位時間內(nèi)的通氣量要比平時增加幾倍到幾十倍，只用鼻呼吸不能滿足呼吸需要，此時可口鼻并用呼吸，鼻吸口呼，只用口來呼氣�？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要做到均勻而有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢均勻。

　　4、呼吸節(jié)奏

　　通常周期性的運動要特別注意呼吸的節(jié)奏。如周期性的跑步運動，長跑宜采用2~4個單步一吸氣、2~4個單步一呼氣的方法進行呼吸；短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合，即每“憋氣”2~12個單步（或更多）后，進行一次1秒以內(nèi)完成的快速深呼吸。周期性游泳運動的呼吸節(jié)奏，蛙泳為一次劃水——一次蹬腿——一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，自由泳為3次劃臂——3~6次打腿組合，完成一次呼吸。

　　另外，合理屏氣可以增加機體力量、利于肌肉發(fā)力，在舉重或其它爆發(fā)性練習(xí)中經(jīng)常應(yīng)用，但兒童青少年應(yīng)盡量避免過多屏氣，因為屏氣時胸腔壓力升高，回心血量少，不利于心臟工作和生長發(fā)育。

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