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高爾夫球揮桿技巧
現(xiàn)代高爾夫的發(fā)展已經(jīng)隨著時(shí)代的變化越來(lái)越先進(jìn)，技術(shù)動(dòng)作也在不斷的更新。下面=小編為大家收集整理了高爾夫球揮桿技巧，希望能為大家提供幫助！
高爾夫球揮桿的誤區(qū)
保持低頭
凡是打過(guò)高爾夫球的人有誰(shuí)沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這一條？其實(shí)在揮桿的任何階段，你最不應(yīng)該做的就是保持低頭。如果一直低著頭會(huì)阻礙上身的扭轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體受阻意味著雙手將會(huì)出現(xiàn)翻轉(zhuǎn);身體重心要么轉(zhuǎn)移不足，要么延遲，甚至根本不轉(zhuǎn)移，結(jié)果是難以實(shí)現(xiàn)扎實(shí)觸球。除了對(duì)觸球的影響，揮桿時(shí)保持低頭還會(huì)使頸部承受巨大的壓力，造成身體受傷。在打球的時(shí)候頭也是要抬起來(lái)的，更重要的動(dòng)作是，頸部與脊柱是一條直線的。即使這樣，頭部也不會(huì)讓你的轉(zhuǎn)身非常不方便。我們?cè)倏纯吹皖^，相比低頭而言，抬頭可以保持正規(guī)的姿勢(shì)。
左臂伸直
僵直的左臂不僅會(huì)造成身體出現(xiàn)反向軸轉(zhuǎn)，還會(huì)在觸球時(shí)對(duì)右臂產(chǎn)生作用。，在上桿頂點(diǎn)如果左臂肌肉過(guò)于緊張，你將無(wú)法正確地轉(zhuǎn)移重心，結(jié)果右臂在下桿途中過(guò)早伸直。因此，過(guò)于緊張的左臂會(huì)使右臂在觸球前后也變得僵直。
當(dāng)然，如果你不是靠拉緊肌肉來(lái)伸直左臂，就請(qǐng)繼續(xù)保持左臂的伸展，還能增加擊球力度。假如并非如此，那么最好讓肘部有一些彎曲。肘部的略微彎曲能讓身體產(chǎn)生更多扭轉(zhuǎn)，下桿過(guò)程中的回轉(zhuǎn)釋放動(dòng)作也會(huì)更加順暢。
左腳跟著地
不是每個(gè)人的身體都像老虎伍茲那么柔韌。說(shuō)實(shí)在的，沒(méi)有人像他那樣柔韌！如果你的身體不夠柔韌，卻偏要在揮桿時(shí)讓左腳跟一直著地，就有可能引起反向軸轉(zhuǎn)。相反，如果讓左腳跟自然地抬起(而非強(qiáng)行抬起)，身體重心可以更有效地前后移動(dòng)。連尼克勞斯、斯尼德、帕爾默這些大牌球星揮桿時(shí)都會(huì)抬起左腳跟，你為什么不呢？
收緊右肘
如果你讓右肘部過(guò)于收緊，會(huì)出現(xiàn)以下?tīng)顩r：
揮桿抵達(dá)上桿頂點(diǎn)時(shí)可能會(huì)過(guò)于扁平。假如你一直保持右肘收緊，下桿和前揮通過(guò)球位時(shí)雙臂無(wú)法自如地?fù)]動(dòng)，使身體被迫做出補(bǔ)償動(dòng)作，要么是扭轉(zhuǎn)過(guò)度，要么是覆蓋式擊球。需要強(qiáng)調(diào)的是覆蓋式擊球(桿頭路徑自外向內(nèi))是揮桿的大忌，能造成多種擊球失誤，比如打出左曲球和右曲球。
球星戴維斯·拉夫三世創(chuàng)下了多個(gè)職業(yè)輝煌，他揮桿時(shí)就任憑右肘“凌空”，換句話說(shuō)，拉夫三世讓右肘游離于身體之外，使得上身能大幅度旋轉(zhuǎn)，并讓桿身始終完美地保持在揮桿平面上。從上桿頂點(diǎn)出發(fā)，他在扭轉(zhuǎn)身體通過(guò)球位的同時(shí)讓雙臂下落。
球星戴維斯·拉夫三世創(chuàng)下了多個(gè)職業(yè)輝煌，他揮桿時(shí)就任憑右肘“凌空”，換句話說(shuō)，拉夫三世讓右肘游離于身體之外，使得上身能大幅度旋轉(zhuǎn)，并讓桿身始終完美地保持在揮桿平面上。從上桿頂點(diǎn)出發(fā)，他在扭轉(zhuǎn)身體通過(guò)球位的同時(shí)讓雙臂下落。
高爾夫球的正確揮桿動(dòng)作
開(kāi)始動(dòng)作
高爾夫球的開(kāi)始動(dòng)作是揮桿過(guò)程的起點(diǎn)，它包括雙手握桿，使得手和桿成為一個(gè)整體，調(diào)整呼吸，身體保持一種自然舒適的狀態(tài)，自然站立放松。接著髖和膝微微前屈，眼睛瞄準(zhǔn)將要擊打的方向，手臂和肩自然下垂，雙肩之間傾斜大致十五度，左肩略高于右肩。擊球時(shí)，讓高爾夫球的位置靠近左腳。
后起桿動(dòng)作
完成開(kāi)始動(dòng)作后，緊接著的是后起桿動(dòng)作。后起桿動(dòng)作要點(diǎn)就是將身體和高爾夫球桿移動(dòng)到最佳位置，為下?lián)]桿動(dòng)作續(xù)力準(zhǔn)備。正確的后起桿動(dòng)作，應(yīng)由球桿頭部先動(dòng)，帶動(dòng)整個(gè)后續(xù)動(dòng)作。其中雙手手臂及雙肩組成一個(gè)穩(wěn)定的三角形鐘擺。當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，身體重心移向右腳。
過(guò)渡動(dòng)作
過(guò)渡動(dòng)作相對(duì)比較簡(jiǎn)單，是一個(gè)承前啟后的過(guò)程。期間身體基本保持不動(dòng)，主要是重心及手臂力量的轉(zhuǎn)換。當(dāng)后起桿動(dòng)作使桿揮至最高點(diǎn)，上身及球桿繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，下腰部旋轉(zhuǎn)，同時(shí)準(zhǔn)續(xù)力做后一個(gè)動(dòng)作，此時(shí)將重心轉(zhuǎn)移到左腳。
下?lián)]桿動(dòng)作
過(guò)渡動(dòng)作緊接著下?lián)]桿動(dòng)作，這也是揮桿動(dòng)作中最最重要的一部分，當(dāng)你進(jìn)行下?lián)]桿動(dòng)作時(shí)，身體重心要轉(zhuǎn)移至左腳，髖關(guān)節(jié)向左側(cè)移旋轉(zhuǎn)，力量要從右腳根部向左腳前部推進(jìn)，同時(shí)扭轉(zhuǎn)下腰部向做側(cè)方向，旋轉(zhuǎn)擊球。
收桿動(dòng)作
最后是減速的收桿動(dòng)作，在下?lián)]桿動(dòng)作結(jié)束后，身體維持直立姿勢(shì)，放松收桿。
高爾夫揮桿轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源
高爾夫桿頭速度來(lái)源于人及球桿轉(zhuǎn)動(dòng)的速度，而轉(zhuǎn)動(dòng)速度由小到大則是在下桿過(guò)程中由人體持續(xù)施加于身體部件以及球桿的轉(zhuǎn)動(dòng)驅(qū)動(dòng)作用所致。
高爾夫運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷與預(yù)防
胸肌拉伸練習(xí)
1、站立位，面向門(mén)口或墻角，雙側(cè)手臂抬起略高于頭。
2、雙手扶門(mén)框或墻壁，身體前傾，感覺(jué)肩關(guān)節(jié)前方有牽拉感，維持姿勢(shì)不動(dòng)。
3、注意前傾時(shí)保持身體挺直，腳跟不要離地。
4、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅(jiān)持15-30秒鐘。
胸廓伸展練習(xí)
1、雙手交叉抱于頭后，目視前方。
2、身體后仰，將目光移向天花板并盡力向后看，然后緩慢放松回到原位。
3、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。
手臂滑墻練習(xí)
1、坐位或站立位，身體緊貼墻壁。
2、屈肘90度，將雙手臂側(cè)上舉，保持肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)緊貼墻壁。
3、緩慢勻速向上滑動(dòng)手臂，手指盡力向上伸向天花板，然后緩慢放松回到原位。
4、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。
肩胛骨擠壓練習(xí)
1、坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放松。
2、肩背部用力，將雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內(nèi)緣匯合。
3、在最接近的位置上維持姿勢(shì)不動(dòng)，然后緩慢放松回到原位。
4、注意保持軀干挺直。
5、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次，每次堅(jiān)持5秒鐘。
球具到什么狀況才需要汰換？
推桿：使用壽命最長(zhǎng)的球桿，一支好的推桿可以陪伴你度過(guò)大半輩子都沒(méi)問(wèn)題。
木桿：部分底部比較容易刮花，看起來(lái)會(huì)比較舊，不過(guò)以性能上來(lái)說(shuō)，通常也不太需要汰換。
鐵桿：比較不容易磨損，除非敲到堅(jiān)硬的物體或地面，通常用個(gè)十年也不會(huì)壞。軟鐵鍛造鐵桿的話，打久了桿面的甜蜜點(diǎn)附近容易產(chǎn)生磨損，還是可以打，但是球的控制性會(huì)影響。
挖起桿：職業(yè)球員的挖起桿三到四個(gè)月就必須更換。一般球友則注意桿面溝紋是否有磨損，磨損太嚴(yán)重的話才需要更換。
球具比較需要更換的是握把部分，一般使用一年左右就可以更換，以維持良好狀態(tài)。
注意事項(xiàng)：有些球友測(cè)試桿身硬度時(shí)，將握把底端著地，然后將桿頭往下壓。這是錯(cuò)誤的動(dòng)作，不僅無(wú)法感受揮桿時(shí)桿頭的重量感，同時(shí)這種施力角度也容易造成桿身?yè)p傷。
三個(gè)注意保養(yǎng)自己心愛(ài)的球桿？
1、避免潮濕與高溫。
2、隨時(shí)套上桿頭套。桿頭套主要的功能，就是避免球桿在袋中碰撞形成損傷。
3、擊球前清理?xiàng)U面以減少磨損。事實(shí)上桿面上的許多刮痕，都是來(lái)自于附在球或是桿面上的沙子，造成額外的磨損。
為什么有人常常打斷球桿？
桿身與桿頭接合處斷裂：通常是擊球的角度太陡峭，桿頭與地面接觸的反彈力量，造成接合處的斷裂。
桿身中間斷裂：通常是送桿后桿身中間碰到例如樹(shù)木之類的異物而斷裂，當(dāng)然也有很多是在憤怒中用膝蓋折斷的。
桿身靠近握把處的斷裂：通常是不良品所致，如果是碳纖維桿身，有可能是上桿轉(zhuǎn)下桿的瞬間過(guò)于用力，或是碰到肩膀或脖子，而造成靠近握把處斷裂。
高爾夫球運(yùn)動(dòng)的好處
1、兒童可提高記憶力
現(xiàn)在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場(chǎng)練球。小朋友們?cè)谇驁?chǎng)上讓大腦充分有氧呼吸，對(duì)提高記憶力很有幫助。同時(shí)，高爾夫球場(chǎng)是一塊相對(duì)優(yōu)雅高端的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，家長(zhǎng)們不會(huì)擔(dān)心孩子在球場(chǎng)上交到不好的朋友。
2、中年男性可提高“性趣”
值得一提的是，清華大學(xué)附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師楊大中指出，高爾夫作為一種比較平緩的運(yùn)動(dòng)，更適合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活質(zhì)量。
3、女性可瘦身塑形
對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，高爾夫運(yùn)動(dòng)是擊敗腰腹脂肪的有力武器，這一點(diǎn)對(duì)于體形較胖的初學(xué)者來(lái)說(shuō)效果尤為明顯。分析高爾夫球動(dòng)作，可以發(fā)現(xiàn)，高爾夫擊球動(dòng)作是全身的整體運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)腰部發(fā)力帶動(dòng)上肢將球擊出，是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，還能消除贅肉。運(yùn)動(dòng)中要用到上肢的力量，對(duì)胸肌及上肢各部位肌肉也會(huì)達(dá)到鍛煉的效果。有些上了年紀(jì)的練習(xí)者腰不好，伏案久了輕易彎腰駝背，練習(xí)高爾夫還可以滋養(yǎng)腰椎，防止腰椎間盤(pán)突出。
4、商務(wù)人士可培養(yǎng)信心
對(duì)于商務(wù)纏身的老板們來(lái)說(shuō)，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養(yǎng)自信心，激勵(lì)自己勇于克服困難。
打高爾夫注意事項(xiàng)大全
1、冬季打高爾夫要格外注重保護(hù)措施。晴朗的冬日很適合去打高爾夫，舒緩冬天沉悶的情緒，不過(guò)需要格外做好保護(hù)措施，否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。
2、在嚴(yán)寒的北方，練習(xí)者首先要做好的應(yīng)是保暖工作：選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場(chǎng)都比較空曠，尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。
3、作為內(nèi)衣，穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯(cuò)的導(dǎo)汗功能。當(dāng)然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實(shí)的手套，究竟不能只要風(fēng)度不要溫度。
4、要做好熱身運(yùn)動(dòng)。身體在冬天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運(yùn)動(dòng)和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備，預(yù)備時(shí)間相比其他季節(jié)要長(zhǎng)，動(dòng)作幅度也要加大。建議熱身時(shí)間在15分鐘左右。
5、冬季是最輕易損害球桿的季節(jié)，經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養(yǎng)，盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習(xí)劈桿。
6、打完球之后要做好清潔工作。
7、兩手握桿用力要均衡，假如只用一只手揮桿會(huì)造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡，不利于保持頸部和背部的健康。
8、握桿時(shí)不要握得太緊，否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會(huì)輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度，減少體能浪費(fèi)。
9、口渴時(shí)不要大口喝冰冷飲料，應(yīng)在停止運(yùn)動(dòng)后緩和飲用溫水。
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