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冬季減肥瘦身方法
冬季減肥的方法有哪些呢?天越冷鍛煉時(shí)消耗的熱量越大，所以冬天其實(shí)是去除脂肪的好季節(jié)。脂肪在這時(shí)候被阻止或解決掉，一年減肥計(jì)劃幾乎就大功告成了!下面jy135小編為大家整理了冬季瘦身減肥方法，希望能為大家提供幫助!
冬季減肥的好方法
1、力量訓(xùn)練
冬天的大部分運(yùn)動(dòng)都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類(lèi)，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長(zhǎng)肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長(zhǎng)是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?
Tips：爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，因此一定要以有氧運(yùn)動(dòng)做為熱身。
2、高溫瑜伽
簡(jiǎn)直是為冬天量身定制的運(yùn)動(dòng)，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳�。幾十分鐘的練�?xí)后，可以將充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
Tips：練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶(hù)是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)大忌，出門(mén)曬太陽(yáng)可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺�可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門(mén)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，大部分人在冬天很難堅(jiān)持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，用較快的時(shí)間去攀登，雖然沒(méi)有跑步強(qiáng)度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。
Tips：爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)，不抓住這個(gè)季節(jié)的機(jī)會(huì)你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場(chǎng)的環(huán)境大多濕潤(rùn)、空氣好，這本身就是理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)好處就是抗寒，堅(jiān)持滑雪的人逐漸就沒(méi)有那么怕冷了。
Tips：滑雪需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因?yàn)榇蟛糠只﹫?chǎng)都有很強(qiáng)的強(qiáng)光。
5、跳繩
如果你沒(méi)有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費(fèi)時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來(lái)!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。
Tips：可以用HIIT的方式來(lái)跳繩，高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時(shí)也就5分鐘，但保證你流汗。
6、慢跑和散步
慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定要每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，而跑走結(jié)合則是最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式。
Tips：用爬樓梯代替運(yùn)動(dòng)也很好，熱量消耗高而且還是在室內(nèi)進(jìn)行，不用受氣溫的影響。來(lái)來(lái)回回地爬樓梯，10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量，相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量呢。
小貼士
雖說(shuō)在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量，但冬天運(yùn)動(dòng)也很多問(wèn)題：一方面是冷，不想動(dòng);另一方面，也確實(shí)是冬天運(yùn)動(dòng)需要注意一些方面，否則很容易給身體帶來(lái)?yè)p傷。因此，冬天運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下方面:
1、做好充分的準(zhǔn)備
冬季氣候干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
第一，注意保暖，防止受涼。運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運(yùn)動(dòng)后，在身體還沒(méi)感覺(jué)到冷時(shí)，就要把衣服穿上。
第二，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶(hù)外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
2、多進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)
早晚充滿(mǎn)寒意的天氣，會(huì)讓不少人失去了戶(hù)外鍛煉的勇氣，不過(guò)這不能成為偷懶的借口，因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人;原來(lái)定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進(jìn)行;跳繩是連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，每天跳500個(gè)，消耗也很大啊。
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