冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　冬季減肥是一個(gè)好季節(jié)，但是要注意盡量不要出汗，出汗很容易感冒，盡量選擇戶外運(yùn)動(dòng)，效果將翻倍。那么運(yùn)冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法哪些呢?下面就讓jy135來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　首先考慮跳繩運(yùn)動(dòng)，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥有很好效果。

　　每周跳繩不應(yīng)少于5-6次，但也不可多于6次，每次1小時(shí)，太少起不到健身的效果，如果過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　最方便的是每天爬樓梯，上下班都爬樓梯，樓層越高效果越好，減肥暖身，不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

　　慢跑也是簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，注意肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能，身體微微前傾。，每周都可以跑4-5次每次半小時(shí)，效果很好。

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