減肚子有效的運(yùn)動(dòng)方法

　　減肚子有效的運(yùn)動(dòng)方法是什么?腰腹往往是長(zhǎng)贅肉的重災(zāi)區(qū)，因此很多MM們都四處打聽(tīng)肚子減肥最有效方法是什么?其實(shí)做運(yùn)動(dòng)就是擊破腰腹的頑固脂肪的最簡(jiǎn)便方法。下面jy135小編為大家整理了減肚子有效的運(yùn)動(dòng)方法，希望能為大家提供幫助!

　　減肚子最好的方法

　　1、運(yùn)動(dòng)力量瘦肚子

　　力量訓(xùn)練是瘦肚子必不可少的練習(xí)。力量訓(xùn)練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無(wú)影無(wú)蹤。力量瘦肚子可以通過(guò)站立的方式。飯后，靠墻站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時(shí)候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。

　　2、縮腹練習(xí)

　　有意識(shí)的縮腹練習(xí)也能瘦出平坦小腹�？s腹練習(xí)的時(shí)間變長(zhǎng)會(huì)慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣即使將軍肚也能有效瘦去。具體做法：想象有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當(dāng)練習(xí)的時(shí)間變長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來(lái)感到舒適輕松。

　　3、多做深呼吸

　　深呼吸也和瘦肚子息息相關(guān)。壓力太大會(huì)導(dǎo)致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個(gè)問(wèn)題。找一個(gè)安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時(shí)候默念一二三。每次練習(xí)5到10分鐘。每天練習(xí)一兩次。這個(gè)方法還能減壓哦。

　　4、抬腿瘦肚子

　　運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法莫過(guò)于加強(qiáng)肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。并攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然后慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然后再抬起。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　多動(dòng)多吃甩掉腹部贅肉

　　1、綠茶

　　一天喝三杯綠茶所增強(qiáng)的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項(xiàng)研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進(jìn)新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運(yùn)動(dòng)員的耐力表現(xiàn)。綠茶對(duì)身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡 因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時(shí)必備的天然健康食品。

　　2、柑橘類

　　柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲(chǔ)存。因此一個(gè)維他命C豐富的飲食對(duì)消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

　　3、脫脂巧克力牛奶

　　什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒(méi)錯(cuò)，好好喝的巧克力牛奶，同時(shí)含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì)，是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的最好選擇，在運(yùn)動(dòng)前喝一杯，能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的表現(xiàn)，也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原，而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì)，對(duì)減肥也很有助益。

　　4、香蕉

　　許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時(shí)間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

【減肚子有效的運(yùn)動(dòng)方法】相關(guān)文章：

減脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)方法06-25

瘦肚子最有效的方法10-29

肚子減肥最有效方法06-03

有效緩解寶寶拉肚子的方法05-25

平時(shí)練腹肌減肚子的方法05-25

做什么運(yùn)動(dòng)減肚子04-30

做什么運(yùn)動(dòng)減肚子04-30

調(diào)理寶寶拉肚子的有效飲食方法05-24

瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)方法04-08

最有效的減脂運(yùn)動(dòng)07-20