平時(shí)練腹肌減肚子的方法

　　生活中，有很多男性朋友由于頻繁的進(jìn)行應(yīng)酬，從而導(dǎo)致啤酒肚的出現(xiàn)，這對(duì)于形象是有著很嚴(yán)重影響的，需要引起相關(guān)的重視。在平時(shí)多進(jìn)行一些鍛煉，不僅可以維持身體的健康，還能夠保持身材，是非常好的。那么，平時(shí)練腹肌可以減肚子嗎?帶著這個(gè)問題，下面一起來看一下這篇文章的介紹吧。

　　光靠做力量訓(xùn)練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。

　　想讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉(脂肪)的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，后者需要你進(jìn)行力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周不能少于5次，建議你最好每天一次。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，50分鐘至60分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如果你體重小于75KG的話，可以進(jìn)行慢跑，如果大于的話那么可以游泳、騎自行車

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：強(qiáng)度通常用運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率反映。以減脂為目標(biāo)的話，你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范圍內(nèi)減脂效果最佳。

　　力量訓(xùn)練計(jì)劃：

　　腹肌訓(xùn)練要間隔24小時(shí)，不要每天鍛煉，不利于肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對(duì)腹肌的訓(xùn)練效果更好。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：腹肌訓(xùn)練隔天一次

　　運(yùn)動(dòng)組數(shù)：每次四組

　　組間隔：2分鐘

　　每組個(gè)數(shù)：每組個(gè)數(shù)為你一次能做該動(dòng)作的最大數(shù)量的60%，如果你一次能做50次，那么你每組就定為30次。

　　飲食注意事項(xiàng)：

　　飲食上你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。

　　以上便是關(guān)于練腹肌可以減肚子嗎的簡單介紹。相信看完這篇文章以后，您對(duì)于如何更好的進(jìn)行鍛煉也有了更多的認(rèn)識(shí)。在生活中，多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們自身的健康是非常有幫助的，這一點(diǎn)需要引起我們的重視，拒絕亞健康問題。

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