運動中肌肉痙攣怎么辦

　　運動中肌肉痙攣怎么辦?肌肉痙攣(俗稱抽經(jīng))是肌肉不自主的強直性收縮。在運動中以小腿腓腸肌最易發(fā)生肌肉痙攣，多發(fā)生與游泳、足球、舉重和長跑等運動項目。下面jy135小編為大家整理了運動中肌肉痙攣的解決辦法，希望能為大家提供幫助!

　　運動中肌肉痙攣怎么辦 1

　　一、原因與發(fā)病機理

　　(一)寒冷刺激

　　在寒冷的環(huán)境進行體育活動，若沒有做準備活動或者準備活動不充分，當身體突然受到寒冷刺激，通過神經(jīng)系統(tǒng)傳至肌肉，使肌肉興奮性增加，造成肌肉強直性收縮而引起肌肉痙攣。例如，游泳時受到冷水刺激;冬季在戶外運動時受到冷空氣的刺激，都可能引起肌肉的痙攣。

　　(二)電解質丟失過多

　　運動時大量出汗，特別是長時間進行劇烈運動，或在高溫環(huán)境下進行運動，也可因運動員急性降體重，使體內電解質(如鈉、氯)大量從汗液中丟失，造成體內電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣。

　　(三)肌肉舒縮失調

　　在緊張激烈的訓練和比賽中，由于肌肉連續(xù)過快地收縮，放松時間過短，或肌肉突然強烈滴收縮，均可使肌肉收縮與放松是協(xié)調交替關系發(fā)生破壞，引起肌肉發(fā)生痙攣。這種情況多見于短跑和自行車運動新手或訓練水平不高的運動員。

　　(四)運動性肌肉損傷

　　近年來研究表明，運動性肌肉損傷(指反復運動所致的肌纖維損傷)后，鈣離子進入細胞內，肌細胞內鈣離子增高，使肌纖維收縮喪失控制(鈣離子是肌肉收縮的起動因子)，產(chǎn)生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。

　　還有人認為，劇烈運動造成局部缺血，致使產(chǎn)生某些致痛物質(如鉀)，當這些物質堆積到一定程度時，它會刺激肌肉的痛覺神經(jīng)末梢，引起疼痛，而疼痛反射性地引起肌肉痙攣。這類肌肉痙攣在周圍性運動的耐力項目(如馬拉松)中較多見。

　　二、癥狀與體征

　　痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍;所涉及的關節(jié)暫時屈伸功能受限，痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。

　　三.處理

　　解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。例如，小腿腓腸肌痙攣時，讓患者仰臥或坐位，膝關節(jié)伸直。牽引者雙手握住患者足部，將患足踝關節(jié)緩慢地背伸;當屈踇、屈趾肌痙攣時，可用力將足和足趾背伸，然后屈伸膝關節(jié)幾次，再點掐或針刺涌泉。牽引時切記用力過猛，以免造成肌肉拉傷。此外，還可配合局部按摩(如用揉捏、揉、按壓)、點穴或針刺(承山、委中、阿是穴等)。針刺時，最好采用斜刺，并順著肌纖維走向，這樣肌肉痙攣就得以緩解。

　　游泳時發(fā)生肌肉痙攣，首先不要慌張，如果自己無法處理和緩解，要立即呼救。

　　在水中解脫肌肉痙攣的`具體方法有：

　　(1)腓腸肌或腳趾痙攣時，先吸一口氣，仰臥水上，用痙攣肢體對側的手握住痙攣的腳趾，并用力向身體方向拉，另一手掌壓住痙攣肢體的髕骨上，以幫助膝關節(jié)伸直�？蛇B續(xù)做幾次(圖9——1)。

　　(2)大腿肌肉痙攣時，深呼一口氣，仰臥水面，彎曲痙攣大腿的膝關節(jié)，然后用雙手抱著小腿用力使它貼在大腿上，并用力向前伸直(圖9——2)。

　　(3)胃部痙攣時，先吸一口氣，仰浮水上，迅速屈髖、屈膝，并靠近腹部，用雙手稍抱膝，隨即下肢向前伸直，注意用力不要過大(圖9——3)。

　　(4)上臂肌肉痙攣時，握拳，并用力屈肘然后用力伸直，反復幾次。手指肌肉痙攣時，用力握拳，然后用力迅速把手張開，這樣重復幾次。手掌肌肉痙攣時，兩手掌相對用力壓，并作振顫動作。

　　痙攣緩解后，應慢慢游到岸邊，以免再次發(fā)生痙攣。肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)運動，應針對原因進行治療，如補充鹽分和水分，注意保暖并按摩(如揉、揉捏)肌肉痙攣處。每日口服維生素C100mg。持續(xù)30天，對預防或減輕運動引起的肌肉痙攣性疼痛有一定效果。

　　四、預防

　　加強體育鍛煉，提高身體對寒冷的適應能力。運動前必須充分做好準備活動，對容易發(fā)生痙攣的肌肉，運動前適當按摩。夏季運動出汗過多時，要及時補充水、鹽和維生素B1。游泳下水前，應用冷水淋濕全身，使機體對冷水的刺激有所適應;水溫較低時，游泳時間不宜太長。冬季運動要注意保暖;疲勞時不要進行劇烈運動。

　　運動中肌肉痙攣怎么辦 2

　　1、家庭處理：運動中出現(xiàn)肌肉痙攣后，可以采用肌肉牽引治療，肌肉牽引是治療本病的常用方法。通常適用于輕癥肌肉痙攣患者，該療法通常從反方向牽引痙攣肌肉，一般都可以緩解，比如小腿腓腸肌肉發(fā)生痙攣時，患者可采取仰臥位，伸直腿部，然后再緩慢用力地將足部背伸，反復重復此動作，就可以達到緩解肌肉痙攣的目的。

　　2、一般治療：該種疾病發(fā)生后，患者要多休息，如有高熱情況，應當給予吸氧以及物理降溫。

　　3、針對病因治療：如果是高熱所引起的肌肉痙攣，需要及時應用解熱劑退熱，比如阿司匹林；如果是癲癇所引發(fā)的肌肉痙攣，則要選擇合適的抗癲癇藥物，比如拉莫三嗪、托吡酯；如果是低鈣血癥所引發(fā)的疾病，則可以給使用葡萄糖酸鈣、維生素D制劑治療；如果是破傷風、狂犬病所引起的疾病，應當盡早注射對應的'疫苗以及免疫球蛋白，以免再次發(fā)作。

　　4、局部按摩療法：得了該種疾病，患者也可以采用局部按摩穴位療法，緩解肌肉痙攣癥狀。最常用穴位有承山穴、委中穴、涌泉穴。

　　運動中出現(xiàn)肌肉痙攣的治療方法，主要有以上幾種，患者可依據(jù)病情酌情選擇治療方式。該種疾病在治療期間要做好飲食調理，患者要攝入足夠的礦物質、鈣元素、維生素，以便增加身體營養(yǎng)；要忌吃辛辣、油膩、過甜、過咸、寒涼食物，避免加重肌肉痙攣癥狀。

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