爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦

　　爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦?腿部肌肉酸痛是運動中常見情況。下面小編為大家整理了爬山后腿部肌肉酸痛的解決辦法，希望能為大家提供幫助!

　　腿部肌肉酸痛的原因

　　首先要明確的是：這是一種正常自然生理現(xiàn)象；其次是運動運動強度大，屬于運動疲勞的一種反應；第三運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物。人在進行超強度的徒步、登山后，肌肉的肌纖維排列發(fā)生變化，就形成了“乳酸”，“乳酸”不能及時排泄出去，肌肉就會持續(xù)酸痛。

　　腿部肌肉酸疼部位

　　在大強度登山運動后，腿部肌肉酸疼的兩個部位分別為大腿前面的肌肉（叫股四頭�。┖托⊥榷堑募∪猓ń须枘c肌）。如果你的腿部肌肉力量比較強壯，或者經(jīng)常爬山有較好的柔韌性，基本不會出現(xiàn)這種酸疼現(xiàn)象。

　　如何減輕腿部肌肉酸疼

　　1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛現(xiàn)象，多休息還可以環(huán)節(jié)疲勞和促進血液循環(huán)，加速代謝乳酸的排除，使之恢復正常。

　　2、用藥：可以選用扶他林軟膏、云南白藥、紅花油等舒筋活絡的藥膏涂抹肌肉酸痛部位來緩解酸痛。

　　3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

　　5、如果渾身酸疼，干脆就去炮哥熱水澡也是非常有效緩解肌肉酸疼的好辦法。

　　如何避免腿部肌肉酸疼和或疲勞后的顫抖

　　1、在戶外爬山、登山運動過程中注意強度，不要過度消耗體力，以免肌肉酸痛持續(xù)時間過長，影響到正常的生活休息。

　　2、鍛煉大腿前面的“股四頭肌”肌肉，經(jīng)常做深蹲、箭步蹲或弓步蹲動作。

　　在運動過程中如何緩解腿部肌肉酸疼

　　1、運動過程中，礦物質(zhì)流失也會加速腿部肌肉的酸疼，因此及時補充鉀元素非常必要，如吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果。

　　2、在戶外運動過程中，及時補充水分也是非常必要的。

　　3、做四肢拉伸和對腿部肌肉按摩均有減緩酸疼的效果。

　　3、鍛煉小腿的“腓腸肌”肌肉，跳繩，身體直立踮腳尖，即腳尖著地，腳后跟離地越高越好，踮起放下，反復做。

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