仰臥起坐做不起來的原因

　　我們都知道，仰臥起坐是我們減小肚腩的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法。但是對(duì)于很多長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來說，仰臥起坐根本就做不起來，也就無(wú)法達(dá)到減肥，減小肚子的效果。因?yàn)殚L(zhǎng)期不做運(yùn)動(dòng)的人，腰部贅肉多，腰部也沒有力量。那么，如果您是做不起的朋友，來看看仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)技巧吧！

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)技巧：

　　1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)：對(duì)於一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則

　　(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐：主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

　　3.仰臥起坐的動(dòng)作：人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作)

　　上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

　　除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。

　　我們都知道，肚子上是非常容易長(zhǎng)肉的。一旦肉長(zhǎng)得多了，堆積起來，我們就有了小肚子。而且仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，必須長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)才可以起到減肥，減小肚子的效果。所以，如果我們想要保持良好的身形，就必須要控制自己的飲食。

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