怎樣挑選健身運(yùn)動(dòng)

　　最優(yōu)的健身運(yùn)動(dòng)

　　最優(yōu)的健腦運(yùn)動(dòng)：凡是增氧運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)。

　　最優(yōu)的抗衰老運(yùn)動(dòng)：專家發(fā)現(xiàn)一種稱為歧化酶的物質(zhì)，其活性越強(qiáng)，氧自由基便減少，人的衰老速度就會(huì)減慢。試驗(yàn)證明，持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)的抗氧化酶的積極性，酶的產(chǎn)量與活動(dòng)增加，從而收到抗衰老的效果。

　　最優(yōu)的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：可提供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳，這些動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，通過肌肉的反復(fù)收縮，促進(jìn)血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。一般連續(xù)運(yùn)動(dòng)十周，血壓即可開始下降，持續(xù)二十周，血壓穩(wěn)定下降，尤其對(duì)腦血管病人有益，并可減少心肌梗塞發(fā)作的危險(xiǎn)，但合并有嚴(yán)重心律失常、心動(dòng)過速、明顯心絞痛時(shí)宜靜養(yǎng)、暫勿鍛煉。

　　最優(yōu)的減肥運(yùn)動(dòng);以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)，首推滑雪、游泳，以游泳為例，由于水的導(dǎo)熱率比空氣高25倍，在攝氏12度的水里停留42分鐘消耗的熱量，即相當(dāng)于同一濕度的空氣中一小時(shí)的消耗量。如果你正當(dāng)壯年，也可選擇拳擊和舉重，對(duì)消除脂肪特別有效。

　　最優(yōu)的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球最值得提倡，對(duì)于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復(fù)更明顯，微妙知打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷改進(jìn)睫狀肌放松與收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)了眼球組織的血壓供應(yīng)和代謝，因而行之有效地改善睫狀肌的功能。

　　最優(yōu)的健美運(yùn)動(dòng)：從日常、坐等細(xì)節(jié)做起，加強(qiáng)平衡性鍛煉。如站立時(shí)，全身盡量保持一條直線。最忌側(cè)身、彎腰等。每天堅(jiān)持做平衡操，方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身一條直線，然后彎曲手肘，全身做一前一后動(dòng)作，每天八至十次，只要持之以恒，定會(huì)受益。

　　如何挑選健身運(yùn)動(dòng)

　　首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機(jī)或健腹輪等。至于想進(jìn)行全身性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。

　　其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。一個(gè)適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會(huì)提升生活品質(zhì)。一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時(shí)，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用；而且如果占地過大，每次使用都需要安裝或者搬動(dòng)，也會(huì)大大降低健身的熱情。

　　第三，價(jià)格適中。不要盲目崇拜國(guó)外產(chǎn)品，國(guó)內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價(jià)格相對(duì)較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國(guó)外健身器材所缺乏的。

　　第四，售后服務(wù)要注重。購(gòu)買健身器時(shí)也要像買其他產(chǎn)品一樣，不要忽視售后服務(wù)的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務(wù)的具體辦法，國(guó)外產(chǎn)品要問清是否有維修點(diǎn)。品牌主要有：愛康跑步機(jī)、因美斯跑步機(jī)、浩瀚體育、力度空間。

　　水中健身運(yùn)動(dòng)

　　健身操我們見得多，在水中完成的健身操其實(shí)很少見，下面這套水中健身操你是否感興趣呢？

　　會(huì)游泳的人都知道水的阻力可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，把水的阻力、浮力、壓力，這幾個(gè)力量結(jié)合起來，可以讓水上運(yùn)動(dòng)者達(dá)到更加有效地燃燒脂肪的目的，水中健身操應(yīng)運(yùn)而生了，下面我們?yōu)槟憬榻B一套水中DIY健身操，讓你擁有魅力身材。

　　第一節(jié) 目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條。

　　方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。 注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動(dòng)。

　　第二節(jié) 目的：塑造大臂后部的肌肉線條。

　　方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點(diǎn)地，做雙臂屈伸動(dòng)作。做4組，每組10~15次。 注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。

　　第三節(jié) 目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。

　　方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。 注意：向上撐起時(shí)上身盡量立住，不含胸。

　　第四節(jié) 目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉線條。

　　方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組20次。 注意：大臂在體側(cè)固定時(shí)不要移動(dòng)，手腕固定住，手指不要張開。

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