三角肌肉鍛煉方式

　　起始姿勢(shì)

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。

　　動(dòng)作過程

　　直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做

　　呼吸方法.

　　上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

　　注意要點(diǎn)

　　上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　折疊 中束側(cè)平舉

　　起始姿勢(shì)

　　兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。

　　動(dòng)作過程

　　收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

　　呼吸方法

　　上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣，完全落下時(shí)呼氣。

　　注意要點(diǎn)

　　上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸

　　如上所述希望給予大家一個(gè)參考，關(guān)于三角肌的鍛煉就是那么簡(jiǎn)單，通過這篇文章我們知道鍛煉三角肌的重要性。一個(gè)全身充滿肌肉的男人 他一定很 熱愛自己的生命，一直都在堅(jiān)持著運(yùn)動(dòng)，三角肌的鍛煉是需要時(shí)間的。每天時(shí)間允許就做一些這方面的拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺舒適，運(yùn)動(dòng)能緩解我們的疲憊。

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