啞鈴臥推練胸肌

　　我們知道的，現(xiàn)在很流行健身的了。但是在各種各樣的健身的方法中，那么其實(shí)臥推練胸肌這項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)，往往是一個(gè)很流行的有氧運(yùn)動(dòng)的了。因?yàn)橐呀?jīng)是脫穎而出的了。而不僅僅是可以健身到底方法，而且如果你堅(jiān)持的時(shí)候的話，那么能改善身體疲勞哦！ 臥推練胸肌的動(dòng)作要領(lǐng)是什么？

　　一. 為什么說是最好的辦法：

　　因?yàn)楦茆徟P推和啞鈴仰臥飛鳥都是純粹的肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)胸肌刺激最強(qiáng)，肌拉力線可以從最遠(yuǎn)到最近。仰臥位也相對(duì)穩(wěn)定。啞鈴因?yàn)橥破饋淼臅r(shí)候雙手可以離得更近，所以可以更多刺激胸大肌的內(nèi)側(cè)，兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合起來可以讓胸肌的輪廓更好看。

　　二. 動(dòng)作的要領(lǐng)：

　　1. 選擇適合自己的重量，如果為了練習(xí)緯度可以用一個(gè)最多多到8-12個(gè)的重量。

　　2. 仰臥的時(shí)候雙腳對(duì)正前方，膝蓋對(duì)腳尖的方向，收緊腹部，髖關(guān)節(jié)、下背部、上背部和肩貼緊凳子。抓杠時(shí)手腕要中立，不要向后屈。

　　3. 動(dòng)作幅度向上推起的時(shí)候到手臂自然的打直，不要過度超伸，向下收回還原的時(shí)候大臂略低于肩關(guān)節(jié)就可以，大臂外展的角度不要超過90度。整個(gè)過程注意不要放松，一直保持用力。

　　4. 動(dòng)作的頻率完成一次2-4秒就可以，向上推的時(shí)候吐氣，保持腹部收緊，還原的時(shí)候吸氣，保持身體穩(wěn)定。

　　三. 動(dòng)作描述：

　　溫馨提醒，其實(shí)為了健身的虎啊，那么其實(shí)這兩個(gè)健身的動(dòng)作的話，建議你其實(shí)可以交替做的哦、而且建議其實(shí)每星期需要訓(xùn)練3次左右的了。而且做的時(shí)候，需要感覺到自己的胸大肌有充血的感覺的話，那么其實(shí)就可以。

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