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什么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子-燃脂最強(qiáng)的7個(gè)運(yùn)動(dòng)
哪些運(yùn)動(dòng)最容易減肥呢?下面小編為大家整理了燃脂最快的運(yùn)動(dòng)，希望能為大家提供幫助!
1、跳舞
30分鐘燃燒221卡路里
跳舞可能不是最有效的燃燒卡路里的方式，但對(duì)于新城代謝的促進(jìn)卻是行之有效的。跳舞的要訣是保持快節(jié)奏，選一些節(jié)奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時(shí)不要休息。試試布拉加莎最受用的方式：下載你喜歡的調(diào)子，開(kāi)始時(shí)選擇振奮人心的調(diào)子，lady gaga 的 "just dance"就不錯(cuò)，然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。最后可以試著放慢節(jié)奏來(lái)慢慢平復(fù)下來(lái)。
2、滑冰
30分鐘燃燒425卡路里
感到驚訝嗎?平時(shí)只顧著體驗(yàn)滑冰的愉快，忘了同時(shí)你也在消耗熱能�；�(dāng)之無(wú)愧的位于我們減肥攻略的榜首。
滑冰的熱量消耗源于你大腿和臀部肌肉的反復(fù)運(yùn)動(dòng)(這種運(yùn)動(dòng)與排名第二的跑步相比會(huì)消耗更多的熱量)。同時(shí)你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。此外，在減掉脂肪的同時(shí)沒(méi)有讓膝蓋和其它關(guān)節(jié)承受太多的負(fù)荷。
3、跳繩
30分鐘燃燒340卡路里
你知道的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該排在靠前的位置，畢竟這可是拳擊運(yùn)動(dòng)員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。
為了最大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來(lái)做：雙腳略微分開(kāi)，身體保持直立，起跳離地不要過(guò)高。沒(méi)有跳繩也沒(méi)關(guān)系，你可以做同樣的動(dòng)作，效果是一樣的。
再接再礪：調(diào)整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩。
4、跑步
30分鐘燃燒374卡路里
常跑步的人很典型的一點(diǎn)是他們的苗條身材，當(dāng)然這是有原因的。跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時(shí)手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過(guò)高。腳的中部先著地，然后是腳尖。
5、打網(wǎng)球
30分鐘燃燒272卡路里
如果找不到同伴，可以自己找一塊平地靠近墻或是車庫(kù)門(mén)，對(duì)著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進(jìn)行--然后看看自己在一組內(nèi)可以做多少�？梢哉玖⒃陔x墻3到7米的距離，這樣擊球會(huì)更有力度。練習(xí)發(fā)球也可以消耗熱能，因?yàn)槟愕貌煌５谋寂苤鴱澭鼡烨�。可以試著一次連續(xù)擊打50或100次。“有了目標(biāo)你才會(huì)加倍努力，”布拉加莎說(shuō)道。
7、快走
30分鐘燃燒170卡路里
是的，走路同樣位于我們的榜單之列。但是閑逛不能算在內(nèi)。你應(yīng)該走的相當(dāng)快，為了燃燒身體各個(gè)部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動(dòng)(不是左右擺動(dòng))。腳后跟先著地然后是腳尖。
以上運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你也能練出馬甲線。
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