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什么運(yùn)動(dòng)能瘦肩膀手臂
女人要完美，不論身體哪個(gè)部位都要好看。手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時(shí)也容易暴露年齡哦！下面是小編收集整理的什么運(yùn)動(dòng)能瘦肩膀手臂，希望對(duì)你有幫助！
瘦手臂和膀子動(dòng)作一
1、盤(pán)腿坐下，筆挺腰身，雙手伸直，十指穿插，向上舉起，頭部略微向上抬起，膀子不要聳起來(lái)。
2、雙手伸直漸漸放下，向前推，背部跟著向前推的動(dòng)作曲折，頭部低下。重復(fù)操練屢次，操練的時(shí)分動(dòng)作要怠慢，不能太快。
瘦手臂和膀子動(dòng)作二
1、盤(pán)腿坐下，筆挺腰身，雙手在腦后互抱著手肘，頭部略微向上抬起，胸腔翻開(kāi)。
2、雙手肘部成直角，漸漸放下，向體前兼并，背部跟著手肘運(yùn)動(dòng)漸漸曲折，一起拉伸頸部，頭部低下。重復(fù)操練這個(gè)動(dòng)作屢次。
瘦手臂和膀子動(dòng)作三
盤(pán)腿坐下，筆挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撐身體。右手伸直，跟著身體向左曲折而運(yùn)動(dòng)，拉伸腰部和右手到最大極限。然后換右手曲肘，支撐身體，向右側(cè)曲折，擴(kuò)展左側(cè)手臂，相同拉伸到最大極限。
瘦手臂和膀子動(dòng)作四
盤(pán)腿坐下，筆挺腰身。雙手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄貼著反面，左手向上抬起，將右手手肘向左側(cè)悄悄拉動(dòng)，擴(kuò)展右側(cè)手臂肌肉。相同換右手拉動(dòng)左手重復(fù)操練。
瘦手臂和膀子動(dòng)作五
盤(pán)腿坐下，筆挺腰身。右手放在身體后邊，穿過(guò)反面，左手在左腰側(cè)拉著右手，讓膀子進(jìn)行拉伸舒展。然后換另一側(cè)手臂重復(fù)操練這個(gè)動(dòng)作。拉伸的時(shí)分要盡量拉伸到最大極限。
瘦手臂和膀子動(dòng)作六
盤(pán)腿坐下，雙手在反面伸直，十指穿插，漸漸向前俯下上身，雙手向上伸直。拉伸背部和雙手。盡量讓腦門(mén)貼地。手臂根部能夠得到最大極限的舒展。然后漸漸挺起上身，雙手十指放松，向上舉起雙手，頭部輕輕向上抬起。
瘦臂的途徑方法
運(yùn)動(dòng)
一雙纖細(xì)美麗的手臂也是美女的必要條件。尤其是夏天，對(duì)手臂有相當(dāng)高的要求。所以，要減肥絕對(duì)不能忘記手臂這個(gè)裸露率最高的地方。
消除浮腫
寒食攝入過(guò)量導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、盡量多喝水，少喝冷飲。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
減手臂脂肪
要想手臂徹底瘦下來(lái)，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹�，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，因?yàn)槭直壑静皇且惶於逊e的，要消除長(zhǎng)期積長(zhǎng)的脂肪除了運(yùn)動(dòng)和飲食配合外。
手臂保持
也許經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瘦臂后，你無(wú)須對(duì)夏季的無(wú)袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。
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