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怎樣最快瘦手臂小竅門
在日常生活中，我們每時(shí)每刻都有機(jī)會(huì)去瘦手臂的，那么具體是怎么做的呢?請(qǐng)閱讀以下文章，跟著小編一起來(lái)了解。
最快瘦手臂小竅門
1.動(dòng)作名稱：俯身側(cè)平舉
跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：身體前傾時(shí)不要弓背。手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開。
2.動(dòng)作名稱：?jiǎn)♀徏缟吓e
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：手臂向上推時(shí)動(dòng)作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。
3.動(dòng)作名稱：側(cè)臥肩外旋
跟我做：身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。
4.動(dòng)作名稱：招財(cái)貓式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：做動(dòng)作過(guò)程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。
5.動(dòng)作名稱：肩繞環(huán)
跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。
小叮嚀：繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動(dòng)作。
6.動(dòng)作名稱：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振動(dòng)。每組20～30次，3～4組。
瘦手臂日常方法
瘦手臂的方法一：瘦手臂后側(cè)
1、站在椅子前面，雙腳并攏，慢慢蹲下。
2、肘關(guān)節(jié)向后彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐身體。這時(shí)大腿和小腿成直角。然后慢慢恢復(fù)到站立狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
瘦手臂的方法二：肩部塑形
1、坐在椅子上，雙手各拿著礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。
2、呼氣，彎曲肘關(guān)節(jié)并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。
3、吸氣，放下雙手，恢復(fù)到開始狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
瘦手臂的方法三：
1.準(zhǔn)備道具——啞鈴或礦泉水。
2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。
3.以數(shù)5秒的速度將雙手手肘彎下，向背后伸(此時(shí)雙手手臂應(yīng)靠近臉龐，不可張開。
4.最低處時(shí)停約5秒。
5.再以數(shù)到5秒的速度回到原姿勢(shì)。
瘦手臂的方法四：
1.準(zhǔn)備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。
2.站在椅子前，背對(duì)著。
3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。
5.手肘以5秒的速度向下彎(此時(shí)臀部應(yīng)順勢(shì)向下)。
6.到最低點(diǎn)時(shí)停約5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡覺(jué)之前可以做一下毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調(diào)整好呼吸把雙手舉起來(lái)，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想象著有人在上面提住你一般，然后把腳跟抬起來(lái)，用腳尖的力量支撐保持這個(gè)動(dòng)作10秒后恢復(fù)最初動(dòng)作，然后重復(fù)。
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