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夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)參考
運(yùn)動是有助于身體的健康的，雖然夏季天氣炎熱仍然是需要多運(yùn)動的，可是在夏季運(yùn)動是有很多的注意事項(xiàng)了，接下來將為大家具體的介紹一下。以下是小編為大家?guī)淼南募具\(yùn)動注意事項(xiàng)參考，希望大家喜歡。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)參考 1
炎炎夏日，運(yùn)動愛好者們?nèi)匀徊粫驗(yàn)檠谉岫艞壸约合埠玫倪\(yùn)動。但運(yùn)動的同時也應(yīng)有所注意，了解一些必需的夏季運(yùn)動保健知識。
夏季是一年中陽光最為強(qiáng)烈的季節(jié)，避免陽光直射是非常必要的，所以運(yùn)動的地點(diǎn)最好選擇在室內(nèi)，如進(jìn)行乒乓球，室內(nèi)羽毛球，游泳等運(yùn)動。如要進(jìn)行戶外運(yùn)動，時間最好選擇在黃昏或清晨。
夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運(yùn)動之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)該及時補(bǔ)充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少飲”。
夏季運(yùn)動對體力消耗較大，所以，運(yùn)動時是要遵循“熱身—運(yùn)動—整理”的.原則進(jìn)行。先要從運(yùn)動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開了以后，再逐漸加大運(yùn)動量，運(yùn)動結(jié)束后做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步，揉揉腿，做幾下深呼吸等。
夏季運(yùn)動在服飾方面，以棉織品為最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。夏季運(yùn)動的環(huán)境以河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方為最合適。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)參考 2
1.天熱如要進(jìn)行戶外運(yùn)動，最好安排在早晨、上午和傍晚等比較涼爽的時候，并選擇通風(fēng)的地方。
2.溫度濕度大時，最好選擇室內(nèi)運(yùn)動，如游泳、乒乓球、羽毛球等運(yùn)動，注意適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。
3.強(qiáng)度要適當(dāng)減小，如在運(yùn)動中感覺身體疲勞、頭暈或有其他不適，要立即停止運(yùn)動。
4.補(bǔ)水要“少量多次”，運(yùn)動中，每10—15分鐘飲水150—200毫升
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)參考 3
1.穿著棉質(zhì)服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的.紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外運(yùn)動，更不可光著上身運(yùn)動。
4.控制運(yùn)動強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
5.及時適量補(bǔ)水
夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動及時補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6.別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。
7.不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)參考 4
一：記得做好防暑措施
夏季運(yùn)動做好暑是關(guān)鍵。特別是戶外運(yùn)動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀(jì)大點(diǎn)的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。
二：運(yùn)動前注意補(bǔ)充體力
運(yùn)動需要消耗的體力較大，因此建議在運(yùn)動前可根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，比如可在運(yùn)動一個小時前吃些水果，或者主食之類的。
三：高溫下運(yùn)動要當(dāng)心
夏季運(yùn)動一定要遵循低運(yùn)動量、短時間運(yùn)動的原則，要盡量避免高溫下高強(qiáng)度的運(yùn)動方式。要盡量讓身體適應(yīng)這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運(yùn)動，否則會損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。
四：注意選擇運(yùn)動服
夏季運(yùn)動一定要特別吸汗性強(qiáng)，寬松一點(diǎn)的衣服，運(yùn)動過后一定要馬上換下濕的衣服。在運(yùn)動中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強(qiáng)的衣服的話，導(dǎo)致濕度排不出去的話，則會給人體的心臟造成不小的負(fù)擔(dān)。
五：適當(dāng)控制運(yùn)動量
夏季運(yùn)動一定要注意量，要適時的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動時間，運(yùn)動強(qiáng)度。
六：注意補(bǔ)充水份
夏季運(yùn)動流失的水份相對較多，因此建議運(yùn)動前后一定要特別注意補(bǔ)充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的.話，會加重對心臟的負(fù)擔(dān)，更易引起疲勞感。正確的飲水方法應(yīng)該是小口小口的，時不時的補(bǔ)充水份。
七：夏季運(yùn)動要注意順應(yīng)節(jié)氣
夏季運(yùn)動還要注意選擇與這一個節(jié)氣相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目，比如說游泳、健身操、瑜珈等都屬于最適合這個季節(jié)的運(yùn)動項(xiàng)目。而像長跑、籃球、足球等高強(qiáng)度的運(yùn)動都不是很適合夏季。事實(shí)上應(yīng)該說選擇室內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目都比較符合夏季的特點(diǎn)。
八：降溫不可過急
運(yùn)動過后，身體會感覺很熱，很多人會通過各種方法馬上給自己降溫，事實(shí)上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使得皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可盡可能的減少運(yùn)動傷害。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)參考 5
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日�；顒恿慷�。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。
減肥，無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要。
不要以為運(yùn)動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的'季節(jié)，運(yùn)動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動運(yùn)動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運(yùn)動的選擇最重要。
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運(yùn)動出一身汗就沒了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。
夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進(jìn)行。
人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。
夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)參考 6
1、防曬。
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。一般來說，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊(duì)伍前進(jìn)時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水。
夏季戶外運(yùn)動出汗多，必須及時補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實(shí)際上從運(yùn)動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。運(yùn)動中和運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。 應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充。不要一次大量飲水，但不是控制補(bǔ)充水分，如果水分大量流失得不到補(bǔ)充，嚴(yán)重的會引發(fā)腎衰竭。
3、熱�。崴ソ�、中暑）。
夏季參加戶外運(yùn)動，由于氣溫高，運(yùn)動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。在高溫天氣下運(yùn)動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的`血液會降低到不正常的程度。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。 應(yīng)對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。
4、熱傷風(fēng)。
夏季在高溫下運(yùn)動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)䦟?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。 應(yīng)對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結(jié)束，到達(dá)目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡�；顒咏Y(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。
5、冷飲。
夏季參加戶外活動，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。 應(yīng)對措施：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用�；顒咏Y(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
6、衣服。
夏季戶外運(yùn)動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。 應(yīng)對措施：參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來�；顒油局行菹⒌臅r候，在風(fēng)很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發(fā)疾病。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)參考 7
一、忌長時間在烈日下運(yùn)動
夏日運(yùn)動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運(yùn)動一定要從低運(yùn)動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運(yùn)動，并及時補(bǔ)充水分。
二、忌大量喝冷飲
體育鍛煉時，由于劇烈的肌肉運(yùn)動，會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量喝進(jìn)去，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導(dǎo)致急性胃炎，并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
三、忌在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉
夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)殛柟庵杏幸环N紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈，它會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的.癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行，而且鍛煉時間不宜過長，運(yùn)動量也不宜過大。
四、忌鍛煉后立即洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當(dāng)體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實(shí)，這樣做對身體健康是有害無益的。因?yàn)轶w育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。
如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。
五、注意護(hù)膚
夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下運(yùn)動或進(jìn)行其他活動。
六、選擇適宜的運(yùn)動
夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行了，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運(yùn)動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)參考 8
一：不能馬上喝水。夏季在經(jīng)過劇烈的運(yùn)動之后，會口干舌燥，因此特別想喝點(diǎn)水，其實(shí)這是不行的，運(yùn)動后如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺功能的，過多的水份滲入到細(xì)胞中會被固定在堅(jiān)硬的骨內(nèi)的，會使人的血壓突然升高，引起頭疼等問題的，正確的喝水方法應(yīng)該是運(yùn)動健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少飲”的方法，補(bǔ)充些淡鹽水，更有助于調(diào)理鈉的代謝平衡，預(yù)防肌肉抽筋的問題的發(fā)生。
二：不能馬上休息。劇烈的運(yùn)動過后，人多有很累的感覺，由其是在炎熱的夏天的時候，更會有直接躺下休息的沖動，而這樣做由于在運(yùn)動過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中，而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及，如果這個時候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的血就會處在靜脈之中，就會引起心臟的缺血，而人的'大腦也會因?yàn)橐约肮┭蛔悖霈F(xiàn)惡心，頭暈，甚至休克等問題，所以正常的做法應(yīng)該是當(dāng)要停止運(yùn)動的時候，要循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行，如你正在進(jìn)行的是長跑，那么可以先改為慢跑，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利于促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)身體健康，同時也更有利于消除疲勞。
三：不能馬上洗澡。運(yùn)動過后，馬上沖過涼，或者吹個冷風(fēng)應(yīng)該有多舒服啊，可是你們想過沒有，運(yùn)動過后，如果馬上做這些動作的話，會使得溫度快速的降低的，但是其會通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動，引起呼吸道血管收縮，會降低降低局部的抗病能力的，再者如果馬上沖涼的話，就會引起肢體溫度和水的溫度相關(guān)太多，而引起小腿抽筋的問題，所以運(yùn)動過后，不要馬上沖涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風(fēng)，應(yīng)該先把汗液擦干凈，之后等到不再出汗的時候在進(jìn)行沖涼或者游泳之類的。
四：不能馬上吃飯。這個應(yīng)該說是一個非常不明智的選擇的，運(yùn)動的時候，人的備注多在肢體的肌肉筆呼吸系統(tǒng) 處，此時消化功能的血液相對較少，因此消化功能也較差，所以運(yùn)動過后不能馬上吃飯，一些家長喜歡讓運(yùn)動回來的孩子馬上吃飯，而發(fā)現(xiàn)孩子沒有胃口，其實(shí)也是這樣的道理的，因此運(yùn)動過后，可先適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下，等到消化功能都恢復(fù)正常了，再吃飯，這樣才能更有助于營養(yǎng)的吸收。
夏季運(yùn)動其實(shí)還要避免高溫的天氣，比如說你有運(yùn)動健身的習(xí)慣的話，那么也要盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動方式，如游泳，或者健身房的運(yùn)動，而如果一定要參加室外的運(yùn)動的話，也要避免高溫的的情況下進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，可盡量選擇早晚溫度較低的時候去做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)參考 9
有度
夏季運(yùn)動一定要控制“度”，夏季運(yùn)動切忌運(yùn)動過量，如運(yùn)動過量得不到及時的補(bǔ)充很有可能會引起低血糖，此外，在高溫環(huán)境下，如果長時間運(yùn)動也會增加中暑的風(fēng)險的，所以夏季運(yùn)動一定要有度。最好以自己的身體感覺不累為宜，在運(yùn)動量上建議以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行運(yùn)動。在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時，也要根據(jù)自身的承受能力來進(jìn)行選擇。
衣服的選擇
夏季運(yùn)動一方面要利用衣服做好防曬工作，另外一方面也要盡量選擇透氣性好、吸汗性強(qiáng)一點(diǎn)衣服，因此建議盡量選擇清色的純棉的衣服。
時間的選擇
夏季運(yùn)動還要注意選擇時間，一般說來在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間是太陽光照射最強(qiáng)的時間段，因此這個時間段建議不要長時間的運(yùn)動，如果要運(yùn)動的話，建議多選擇室內(nèi)運(yùn)動。比如早上日照不是很強(qiáng)的時候，可以選擇跑步、網(wǎng)球、騎車等運(yùn)動，而傍晚則多以慢跑、體操、廣場舞為主，如果中午時間段要運(yùn)動的`話，則建議選擇游泳或者其它室內(nèi)運(yùn)動。
合理的飲食
因?yàn)檫\(yùn)動健身必然會消耗掉人體大量的能量，所以此時就必須補(bǔ)充充足的營養(yǎng)成份。另外一方面因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中人體大量出汗，就會影響到消化液的分泌此時如果食欲肯定會受影響的，因此不利于在食用蛋白質(zhì)過于豐富的肉類食物，建議選擇水份含量高的食物。通過研究發(fā)現(xiàn)人在長時間的運(yùn)動之后，適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖一方面可補(bǔ)充運(yùn)動中消耗掉的熱能，另外對于使血糖恢復(fù)到正常水平，消除血乳酸也有一定的幫助。此外建議在胃口稍微好一點(diǎn)時，可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等各種人體所需營養(yǎng)素。
運(yùn)動后不能馬上洗冷水澡夏季運(yùn)動更容易出汗，因此很多人有又上回到空調(diào)房或者直接用冷水沖涼的習(xí)慣，事實(shí)上這是不利于身體健康的，很容易引起感冒憋汗，如果要沖涼的話，建議最好等結(jié)束運(yùn)動半個小時之后在進(jìn)行，同時最好用溫水洗澡。
科學(xué)的補(bǔ)水方法
事實(shí)上運(yùn)動前后都不宜大量的飲用水，此外運(yùn)動口渴時最好不要選擇飲料，喝水的時候建議分少次多飲，每次最好不要超過200毫升，同時不要選擇從冰霜里拿出來的冷飲。建議喝點(diǎn)溫白開，或者淡鹽水。
科學(xué)的選擇運(yùn)動項(xiàng)目
夏季在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時，多建議選擇強(qiáng)度不大的運(yùn)動，切忌選擇運(yùn)動強(qiáng)度大，風(fēng)險系數(shù)高的運(yùn)動。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最適合夏季的運(yùn)動項(xiàng)目之一。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)參考 10
1、避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運(yùn)動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動，因?yàn)檫@個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
2、選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
3、提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高，大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動前半小時喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
4、合理攝入食物
運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
5、飲水不可過量
如果運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動后也不可過量吃冷飲，否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
6、降溫不可太急
運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
7、莫忘防暑措施
如果做戶外運(yùn)動，最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
8、適時減少運(yùn)動
夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的`運(yùn)動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
9、中老年人：慎用爬樓梯鍛煉
上樓梯和下樓梯時膝蓋是彎曲的，用一個80度到90度的角度承擔(dān)著身體的全部重量，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復(fù)一個動作，就會使膝關(guān)節(jié)的活動量在這個過程中人為地加大了，膝關(guān)節(jié)受到磨損的次數(shù)就會增多，膝關(guān)節(jié)受壓的強(qiáng)度也會增加。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)參考 11
一般而言，平時有戶外運(yùn)動習(xí)慣的人，夏天的運(yùn)動心跳會加速、出汗不成問題。但對沒有戶外運(yùn)動史、有心臟疾病的人而言，要從比較小的運(yùn)動量慢慢上升。
夏季戶外運(yùn)動需注意什么?
運(yùn)動會讓人疲倦，這點(diǎn)很正常，但如果一覺睡醒之后還是覺得精神不振的話，哪就需要注意是不是運(yùn)動量太大，沒有及時恢復(fù)過來，或者下調(diào)運(yùn)動的強(qiáng)度。
戶外運(yùn)動有禁忌
夏天推薦大家進(jìn)行戶外運(yùn)動，能起到鍛煉皮膚、汗腺、心臟對熱的忍耐力。游泳、爬山、戶外羽毛球等都是很好的戶外運(yùn)動。不過，夏季游泳的時間也不應(yīng)過長，一次10分鐘到30分鐘則以，每周2至3次即可。不要在晚上10點(diǎn)后游泳，會因神經(jīng)興奮過度而造成失眠。
選擇打網(wǎng)球和羽毛球等戶外運(yùn)動，應(yīng)當(dāng)選擇清晨或傍晚。清晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)在飯后1小時之后，或者打完球再吃晚餐。
晚間戶外運(yùn)動更減肥
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，晚間人體對運(yùn)動的反應(yīng)最為強(qiáng)烈，特別是夜間戶外運(yùn)動對減肥的效果更強(qiáng)。學(xué)者認(rèn)為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚間運(yùn)動可消耗體內(nèi)的.“多余能量”，有效的控制體重。但夏季的晨練會讓血液黏度升高6%，增加了血栓的可能性，應(yīng)當(dāng)引起老年人警惕。
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