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呼啦圈的瘦身秘訣-轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。下面jy135小編為大家整理了轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧，希望能為大家提供幫助!
呼啦圈瘦身的秘訣
1、呼拉圈瘦腰需堅(jiān)持
首先不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，三分鐘熱度是不好的，每天都要堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，這樣腰部的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)過大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。
2、呼拉圈瘦腰宜選較輕呼拉圈
呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘訣，我們都知道呼拉圈有輕重之分，一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪，但是很容易會(huì)傷害到內(nèi)臟和一些器官，所以有了身體健康，不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。
3、呼拉圈不宜轉(zhuǎn)太快
選好了呼拉圈那就可以開始瘦腰了，但是呼拉圈的轉(zhuǎn)速也成為一個(gè)不容忽視的問題，如果想瘦腰并不適宜轉(zhuǎn)太快，因?yàn)檗D(zhuǎn)太快，消耗的并不是脂肪而且還會(huì)把自己弄得很累。
4、呼拉圈位置在胸部和腰椎之間
轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈時(shí)呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之間的位置，一般腰部的脂肪也聚集在這些地方，如果想減脂肪瘦腰，那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不過了。
記住，在轉(zhuǎn)完呼拉圈后要給肌肉進(jìn)行一定的放松，用手輕柔的拍打腰腹部，不僅可以加快血液循環(huán)還可以加快血液流動(dòng)，更具瘦腰效果。
注意事項(xiàng)：
時(shí)間不可長不可短
其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。
外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。
遵循三三制，加快心跳
體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動(dòng)的速度，才能使得心跳上一百三。
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
體育老師都教過這點(diǎn)吧，每次體育課開始，都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。
轉(zhuǎn)呼啦圈是不錯(cuò)的瘦腰方法，掌握以上四點(diǎn)，有效瘦腰塑造纖細(xì)腰身。
轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
1、直立扭腰
主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部
(1)與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
(2)分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
2、前屈身
主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部
(1)雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停祝用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
(2)繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
3、超級(jí)呼拉
主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力
(1)讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。
(2)開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。
(3)接下來把你的雙手放到頭部，這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定。
(4)轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。
4、后舵式
主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
(1)雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
(2)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
(3)回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
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