轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎

　　呼啦圈由于其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目，那么轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈當然是可以減肥的。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運動，可以在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候消耗體內(nèi)過多的脂肪以及過多的熱量。同時轉(zhuǎn)呼啦圈可以有助于腸胃的消化，促進排便能力。除此之外還可以加快血液循環(huán)。從而達到減肥的作用。

　　如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈?

　　雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最后，.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

　　呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果?

　　一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當延長運動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　選用重的還是輕的呼啦圈好?

　　有很多的朋友會認為轉(zhuǎn)呼啦圈選擇一個重的呼啦圈比較好。因為越重，所使用的力就會越大，從而達到減肥的作用就是越大。其實并不是這樣的，這個還是要看一個人體質(zhì)來決定的。如果你體質(zhì)瘦小，用重的呼啦圈的話，反而會很花力氣，這樣的話就屬于劇烈運動，達不到瘦身的效果了。雖然你用重的呼啦圈只能轉(zhuǎn)很短的時候，不算距離運動，但是這樣也是達不到減肥的效果的。同時重的呼啦圈對腹部的撞擊也是比較大的，可能會傷到你的身體部位，因此這是很劃不來的事情。所以，呼啦圈選擇適合自己的才是最好的。減肥方法

　　哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥?

　　腰部旋轉(zhuǎn)練習屬于中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大,很難達到減肥效果。一旦運動不當,很容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續(xù)不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。