轉呼啦圈有哪些技巧

　　轉呼啦圈是一項常見的健身運動方式，那么轉呼啦圈有哪些技巧呢?以下是小編整理的轉呼啦圈有哪些技巧，歡迎閱讀與收藏。

　　1、輔助練習要做好：呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那么可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節(jié)，想象自己在用屁股畫一個圓圈。

　　練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

　　2、千萬不能心急：很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉一會，要堅持下去。

　　3、選合適呼啦圈：一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

　　4、注意練習時間：練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

　　5、注意均勻搖動：初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

　　6、防止運動受傷：在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害，所以要注意規(guī)范問題。

　　7、做好咨詢工作：據(jù)有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術治療后才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側髖骨關節(jié)斷裂。

　　針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應后再進行較大強度的運動。

　　8、禁忌運動人群：搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，不適宜此項運動。

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