怎么轉(zhuǎn)呼啦圈-呼啦圈能瘦身嗎

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到健身的效果。下面jy135小編為大家整理了轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧，希望能為大家提供幫助!

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧

　　1、直立扭腰

　　主攻目標：腹部、雙肩及背部

　　(1)與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　(2)分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。

　　2、前屈身

　　主攻目標：背部、雙臂及肩部

　　(1)雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停祝用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　(2)繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

　　3、超級呼拉

　　主攻目標：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

　　(1)讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

　　(2)開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏。

　　(3)接下來把你的雙手放到頭部，這個動作可使身體保持穩(wěn)定。

　　(4)轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

　　4、后舵式

　　主攻目標：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

　　(1)雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　(2)順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　(3)回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

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　　一、怎樣用呼啦圈瘦腰

　　呼啦圈的玩法看著簡單，玩起來卻不容易呢。沒有掌握轉(zhuǎn)動技巧，呼啦圈在身上轉(zhuǎn)不了幾圈就掉在地上了!

　　瘦腰效果較好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具體步驟如下：

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩手從兩側(cè)握住呼啦圈;

　　2、深呼吸，挺直胸部，同時夾緊肩胛骨哦;

　　3、按順時針的方向轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后;

　　4、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

　　溫馨提示：以上動作均要保持10秒鐘哦，運動過程中盡量保持緩慢的深呼吸，你會有腰部肌肉在拉長的奇妙感覺!

　　二、呼啦圈瘦腰多久見效

　　要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運動頻率和運動時長。一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘是比較合理的運動計劃，但其實轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不強，要實現(xiàn)更好的瘦腰效果，MM們還是根據(jù)自身情況適當加大運動量為宜。轉(zhuǎn)呼啦圈雖不是劇烈的有氧運動，卻適合MM們?nèi)粘＿\動，只要你長期堅持下去，腰腹部的脂肪便會在運動和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

　　三、呼啦圈瘦腰會反彈嗎

　　其實反彈的主要原因并非運動本身的問題，而是MM們沒有保證足夠的運動量哦!轉(zhuǎn)呼啦圈雖然好玩，但運動強度較低，沒有一定的時間保證是不會讓腰部持續(xù)瘦下去的哦。另外，MM們在運動期間沒有注意控制飲食，接觸了大量油膩、高熱量食品，或者吃的過飽，都會讓身體重新積累大量脂肪，出現(xiàn)反彈!所以，MM們轉(zhuǎn)呼啦圈應(yīng)該循序漸進，逐漸加大運動量，不給反彈以任何可乘之機!

　　四、呼啦圈瘦腰注意事項

　　只要你掌握了轉(zhuǎn)呼啦圈的正確方法，順著呼啦圈的慣性一直轉(zhuǎn)下去，那么運動起來就非常輕松了。呼啦圈瘦腰能讓腰部變得越來越緊實纖細，那么轉(zhuǎn)動的過程中還應(yīng)該注意哪些問題呢?一起來了解一下。

　　1、呼啦圈材質(zhì)的選擇。塑料成分加海綿外套的呼啦圈有按摩作用，適合普通MM瘦腰所需，而空金屬管或帶有彈簧的呼啦圈則適合專業(yè)性強的MM使用。

　　2、呼啦圈并非人人都適合轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)呼啦圈時，肌肉在某些關(guān)節(jié)的收縮幅度較大，所以患有心臟病、高血壓、脊椎病不適合轉(zhuǎn)呼啦圈哦。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈前必須做好準備。用力過猛、幅度過大都不是正確的轉(zhuǎn)呼啦圈的方式，MM們初次練習時除了要注意力道，還要檢查呼啦圈是否牢固光滑，并記得練習前用肥皂清洗雙手。

　　4、嚴格控制轉(zhuǎn)呼啦圈的時間。轉(zhuǎn)呼啦圈最好在飯后1到1.5個小時后進行練習，并且每次在某個部分轉(zhuǎn)動的時間不宜過長，以免局部肌肉運動過量出現(xiàn)損傷。

　　五、呼啦圈減肥對子宮有傷害嗎

　　很多MM在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，看見呼啦圈一圈圈地“蹂躪”自己的肚子，內(nèi)心也是有點怕怕的，害怕呼啦圈會對臟器以及子宮產(chǎn)生撞擊傷害，這是真的嗎?

　　目前沒有權(quán)威的觀察資料顯示，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會對子宮產(chǎn)生危害。而且人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位的。轉(zhuǎn)呼啦圈作為一項體育運動項目，只要運動的MM身體沒有問題，運動量和強度又適中的話，就不會對子宮產(chǎn)生傷害。但是這項運動對于孕婦來講太過劇烈，孕婦應(yīng)該避免去轉(zhuǎn)呼啦圈哦。

　　六、什么樣的呼啦圈減肥效果好

　　很多MM在用呼啦圈減肥的時候總是愛選擇又重又粗的呼啦圈，認為這樣減肥效果會更好。其實則不然哦，下面就一起來看看什么樣的呼啦圈減肥效果好。

　　首先大家要明確的是，呼啦圈并不是越重越好哦。也許較重的呼啦圈在開始轉(zhuǎn)的那一瞬間，需要花費的力氣會更大，但是在開始轉(zhuǎn)之后便會成為一種慣性運動哦，這時候跟呼啦圈重量就沒有太大關(guān)系啦。

　　所以呼啦圈減肥的重點還是運動時間一定要夠久，否則短暫的呼啦圈運動只屬于無氧運動，換來的也只是肌肉的酸痛，而不會消耗多余的熱量哦。

　　另外，太重的呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，有可能會傷及臟腑哦。所以大家在選擇呼啦圈減肥的時候，還是選擇重量適中的呼啦圈吧!

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