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牢記這些運(yùn)動注意事項(xiàng)
運(yùn)動健身的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動，永遠(yuǎn)也不厭倦；另一方面，歲月畢竟無情，上了年紀(jì)的人不可能還和年輕時(shí)一樣蹦蹦跳跳，承受著年輕時(shí)的運(yùn)動量。那么，對希望以運(yùn)動健身的人，到底應(yīng)該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動方式。
運(yùn)動的好處
1、規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動可以增加我們的心肺功能，減少我們心臟血管疾病的發(fā)生。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有效的消除精神上的緊張與壓力。
3、可以減少老化的現(xiàn)象，運(yùn)動的多少是高血壓、心臟并糖尿并骨骼疏松的一大基本原因。
4、可以有效的控制身體體重，同時(shí)也可以控制熱量的攝取度，有助于改善我們的體型，調(diào)節(jié)肌膚的松弛，減少脂肪的含量，時(shí)時(shí)刻刻擁抱健康的感覺。
5、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉非常有利于我們的骨骼和肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能的同時(shí)，還可以改善血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，特別有利于人體的生長和發(fā)育，提高抗病的能力，增強(qiáng)有機(jī)體對外界的適應(yīng)能力。
6、可以減少提前進(jìn)入早衰期的危險(xiǎn)。
7、在心理上可以陶冶我們的情操，讓我們始終保持健康的心態(tài)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還有調(diào)節(jié)人體情緒緊張的作用，從而提高自信心和價(jià)值觀，培養(yǎng)人團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。
很多人都會認(rèn)為運(yùn)動并不是復(fù)雜的難事兒，又不用非得達(dá)到專業(yè)運(yùn)動員的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，只要是普通的大眾的健身項(xiàng)目一看就看會了。如果抱著這種想法去進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的話，往往會讓一些健身運(yùn)動的鍛煉者們走入一些運(yùn)動的誤區(qū)。
科學(xué)運(yùn)動可不是一件簡單的事情，運(yùn)動雖然好處多多，然而，有些事情我們在運(yùn)動的前后或者是運(yùn)動的中途是不能做的，不然會給我們的身體健康帶來嚴(yán)重的損傷，還可能會因此喪命。
運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1、不要邊看書邊做運(yùn)動
有的人經(jīng)常一邊瞪著腳踏車一邊看書，如果我們集中精神在看一本書，那就意味著我們沒法同時(shí)關(guān)注我們正在做著的運(yùn)動，運(yùn)動的時(shí)候進(jìn)行閱讀是最糟糕的事情。
如果我們要進(jìn)行鍛煉，那么我們就應(yīng)該集中精神去關(guān)注我們的身體，關(guān)注我們正在進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動。
如果實(shí)在需要做一點(diǎn)別的事情讓我們的鍛煉不再那么枯燥，可以看電視，也可以戴上耳機(jī)聽音樂冥想我們正在賽場上沖刺，這樣起碼不像閱讀這樣需要集中注意力，以免在我們運(yùn)動的過程中由于分散注意力而發(fā)生致命的危險(xiǎn)。
2、不要餓著肚子去運(yùn)動
很多人在早晨起床或者是下班以后就會進(jìn)行空腹鍛煉，餓著肚子做運(yùn)動可不是一件健康的事情。
我們的身體需要能量來運(yùn)轉(zhuǎn)，我們餓著肚子運(yùn)動的話就沒有能量供給，經(jīng)過一夜的睡眠，胃里空空如也，熱量已經(jīng)消耗完畢，如果這個(gè)時(shí)候再餓著肚子去運(yùn)動的話，是非常影響我們的身體健康的。
所以我們可以在運(yùn)動之前吃一點(diǎn)小食品，比如燕麥粥之類的東西，不要吃的太飽，等感覺不到餓了就停止，然后出去走走適應(yīng)一下再開始運(yùn)動，這樣就相當(dāng)于給我們的身體發(fā)動機(jī)加了一些燃料，運(yùn)動起來更高效，還不會損害身體健康。
3、不要只選擇一種運(yùn)動方式
有的人做運(yùn)動的時(shí)候只喜歡做一種運(yùn)動，比如跑步就只會跑步，騎腳踏車就只會騎腳踏車，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就會有非常明顯的效果，所以不會進(jìn)行運(yùn)動方式的交換。
其實(shí)，全面鍛煉，就是要有幾種運(yùn)動來搭配的。
有的運(yùn)動是鍛煉腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我們把運(yùn)動都結(jié)合起來，不要只做一種運(yùn)動，長期堅(jiān)持做一種運(yùn)動或者是一種有氧運(yùn)動的話，肌肉量就會降低，時(shí)間長了反而會儲存脂肪，如果長期只做一種有氧運(yùn)動的話還會加速身體的老化等。
4、不要運(yùn)動到大汗淋漓為止
有的人說只有運(yùn)動到大汗淋漓的時(shí)候效果才會最好，其實(shí)這樣做很容易造成脫水，而且什么效果也起不到，只會造成運(yùn)動過量失去水分，從而導(dǎo)致抽筋，缺水等傷害。
運(yùn)動要適量，我們在運(yùn)動的前后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充身體的水分，并且調(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度，休息的時(shí)候喝上兩口水，而且運(yùn)動到大汗淋漓容易低血糖，晚上大汗淋漓的運(yùn)動更容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，嚴(yán)重危害身體健康。
5、不要在劇烈運(yùn)動以后馬上洗澡
劇烈運(yùn)動之后我們會出汗，這是必然的，所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下。
但是在劇烈運(yùn)動的時(shí)候我們的皮膚表面的血管會擴(kuò)張，毛孔也會張大排汗，用來方便散熱。
這個(gè)時(shí)候如果突然洗澡，會刺激到我們的血管馬上收縮，血液循環(huán)的阻力就會加大，同時(shí)機(jī)體的抵抗力也會大大降低，容易感染風(fēng)寒侵襲而生病。
如果洗熱水澡，則會繼續(xù)增加皮膚的血液流量，血液過多的流進(jìn)肌肉和皮膚中，會導(dǎo)致心臟和大腦的嚴(yán)重供血不足，容易引發(fā)其他的慢性疾病，還會當(dāng)場休克，危害生命。
6、不要不進(jìn)行熱身運(yùn)動
我們在上體育課的時(shí)候，體育老師通常都會帶我們做一會熱身運(yùn)動，其他在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候也一樣要先經(jīng)過熱身。
容易造成肌肉拉傷，血液循環(huán)不良，肌肉收縮的速度與力度弱，容易發(fā)生抽筋的情況，新陳代謝的效率也會大大降低，心臟的呼吸系統(tǒng)的效率也會減弱，不能增加心肺的血流量，特別危害我們的身體健康，嚴(yán)重者還會損害到生命。
因此在我們正式鍛煉之前，我們都應(yīng)該花10分鐘做一下簡單的熱身運(yùn)動。
7、不要在運(yùn)動的時(shí)候戛然而止
其實(shí)在劇烈運(yùn)動的時(shí)候人的心跳會加快，肌肉和毛細(xì)血管會充分?jǐn)U張，血液的流動速度也會加快，同時(shí)肌肉還會有節(jié)律性的收縮，會擠壓到小靜脈，促使血液很快的流回心臟。
如果這個(gè)時(shí)候馬上停下來休息，肌肉有節(jié)律性的收縮也會立即停止，原本流進(jìn)肌肉的大量的血液也就不能通過肌肉的收縮流回心臟，外圍的血液增多，就會造成血壓的降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短，頭暈眼花等病癥，嚴(yán)重者還會休克致死。
8、運(yùn)動的時(shí)候不要吃大量的糖果
有的人在運(yùn)動的時(shí)候會覺得喝一些湯水吃一些糖果等甜食補(bǔ)充一下能量還會很舒服，就以為運(yùn)動過后多吃一些糖果會對身體有好處。
其實(shí)這樣做只會讓我們身體內(nèi)的維生素大量的消耗，嚴(yán)重缺乏維生素B1，人就會感覺到倦怠，食欲不振等，非常影響人體肌酸的排除。
所以在我們運(yùn)動過后最好吃一些含有維生素的食品，如雜糧粗糧、蔬菜等，禁食大量的糖果。
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