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鍛煉腹部肌肉的方法有哪些
看見過電影上面的大力士了嗎?他們是不是因?yàn)槌粤瞬げ硕α繜o窮大, 哈哈,其實(shí)不是的,身上的肌肉都是鍛煉出來的,現(xiàn)在平時(shí)生活中的男生們也都非常的注意鍛煉自己的身體,鍛煉腹部肌肉的方法他們是不懂的,他們都是盲目的鍛煉,而沒有找到科學(xué)的鍛煉方法,也許過于太著急。
利用腹直肌的力量彎腰坐起,兩手觸腳尖,稍停,然后用腹直肌的力量控制住上身,徐徐后仰,躺平后全身放松。然后重做。
坐起時(shí)吸氣,臥倒前先呼氣再立即吸氣,身體全部躺平后呼氣。意念集中于腹前壁中線兩側(cè)的腹直肌。 腹肌力量差的人,一開始可能不易完成上述動(dòng)作,坐起時(shí)則可用兩手支撐借力。
當(dāng)能輕松地按上述要求坐起10次時(shí),可雙手手指交叉抱住后腦,甚至兩手扶住杠鈴片置于胸部來做動(dòng)作。應(yīng)當(dāng)注意,上身后倒時(shí),下頦要靠近胸部,挺胸收腹,保持肌肉緊張。
待身體完全臥倒后再放松。也可采用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動(dòng)作。 仰臥舉腿 身體仰臥,兩腿伸直并攏,直腿舉起,與上身成直角,稍停,再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。
舉腿時(shí)吸氣,腿下落時(shí)呼氣,意念集中于腹直肌。 仰臥直角坐 身體仰臥,彎腰坐起,同時(shí)兩腿上舉,上身與兩腿同時(shí)合攏,兩手觸腳尖后,上身和兩腿同時(shí)下落。
合攏時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,意念集中于腹直肌。動(dòng)作可稍快。 懸垂抬腿 雙手握住單杠,兩臂伸直,身體懸垂。雙腿伸直并攏向上抬起,與上身成直角,稍停,直腿放下后重做。腿上抬時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣,意念集中于腹直肌。
仰臥側(cè)屈起坐 動(dòng)作基本上與仰臥起坐相同,只是坐起時(shí)上身朝一側(cè)轉(zhuǎn)體。練完一側(cè)再練另一側(cè)。練時(shí)意念應(yīng)集中于腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。
上面敘述了鍛煉腹部肌肉的方法,希望這些知識可以帶給很多男生無窮的快樂,讓你們很好的找到鍛煉身體的有效的科學(xué)方法,也讓你們想大力士一樣,是每個(gè)女孩心目中的偶像,是不是很開心呢,有時(shí)間的話大家還可以去健身房找教練了解一些關(guān)于這方面的鍛煉方法,這個(gè)對大家的身體都是有非常大的好處的,男生們趕快收藏吧,祝愿你們生活愉快,小臂肌肉鍛煉得非常發(fā)達(dá)。
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