運(yùn)動(dòng)后睡眠該不好怎么辦

　　1、睡前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，中等程度的運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。

　　2、運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間段：早上9：00─10：00。下午4：00─5：00。晚上7：00─8：00。

　　3、睡覺(jué)前可做半個(gè)小時(shí)的瑜伽，分散注意力。

　　4、每天早上或晚飯后步行一小時(shí)對(duì)于緩解睡眠不足效果驚人，每周早上至少運(yùn)動(dòng)3到4個(gè)小時(shí)比較容易入睡。

　　5、睡前一小時(shí)熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

　　從事規(guī)律運(yùn)動(dòng)者的睡眠質(zhì)量一般都較好。運(yùn)動(dòng)可放松身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮。睡眠的改善并不是立即的，也許要在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)1周或2周后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

　　對(duì)健康的成年人來(lái)說(shuō)，一般規(guī)律性的耐力運(yùn)動(dòng)，像走路、游泳或騎腳踏車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，是比較常見(jiàn)的改善睡眠質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)處方。