冬天最適合的運動是什么

　　開始進入冬天了，也越來越冷了，有些喜歡運動的朋友們就可能有其他的想法了。一直堅持下來的一定是有很強毅力的，早晨不想起床的也不在少數(shù)，更何況起早出去鍛煉的。那么冬天有哪些合適的鍛煉身體的方式呢？

　　跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地熱身，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。

　　球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

　　打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。

　　騎自行車：騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。

　　3個運動誤區(qū)要謹慎 ：

　　誤區(qū)之一：體力勞動者不用運動

　　經(jīng)常參加體力勞動的人，一般身體都比較強壯有力。但是，不論哪種勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動。因此，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉得到了鍛煉和發(fā)展，其余部分用力較小或根本沒有用力，就得不到鍛煉。同時，負擔過重的肌肉，還容易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生勞損。單調(diào)的沉重的體力勞動很枯燥乏味，會使情緒低落。某些工種由于職業(yè)關(guān)系，容易發(fā)生職業(yè)病。比如，久站工作的交通民警、理發(fā)員、教師等，容易發(fā)生下肢靜脈曲張。

　　因此，如果能在勞動之余，適當參加體育運動，上述這些弊病將會得到克服。因為體育運動是全身的運動，血液循環(huán)加快，可以促進消除由體力勞動而產(chǎn)生的局部疲勞。如果針對職業(yè)病，進行適當?shù)尼t(yī)療體育運動，對治療有很好的輔助作用。總之，體力勞動不能代替體育運動，而體育運動卻可以彌補體力勞動之不足，并且能防止某些職業(yè)病的發(fā)生，提高健康水平。

　　誤區(qū)之二：運動后不做整理活動

　　運動以后，特別是劇烈運動以后應(yīng)該做整理活動。否則，會因為馬上停止運動而出現(xiàn)意外。有人曾做過一個有趣的實驗，讓100名男子在活動跑臺上進行強度很大的運動，并讓這些人一下跑臺就站立不動，結(jié)果當場就有17人暈倒。這是怎么回事呢？

　　原來，劇烈運動會使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。另外，盡管劇烈運動時呼吸已經(jīng)加快加深，但氧氣還是不夠提供身體需要的。因此，欠下了一筆“氧債”。運動后的整理活動，有利于調(diào)整身體內(nèi)部的變化及還清“氧債”。 劇烈運動時，由于肌肉的不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經(jīng)過的靜脈血管，可促進血液回流到心臟。倘若停止了腿部肌肉的運動，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時對它的擠壓力，不利于下肢靜脈的血液回流到心臟，使循環(huán)血量減少，容易發(fā)生運動性暈厥。由此可見，劇烈運動后必須做整理活動，否則會影響健康。

　　誤區(qū)之三：冬天運動會得關(guān)節(jié)炎

　　關(guān)節(jié)炎有許多種，其中以風濕性關(guān)節(jié)炎最為常見。而風濕性關(guān)節(jié)炎多是由溶血性鏈球菌感染后，引起變態(tài)反應(yīng)造成的。溶血性鏈球菌經(jīng)常感染人的上呼吸道、扁桃體、鼻竇、中耳等處，尤其在冬春季節(jié)里，當人體受涼、過度疲勞，這種細菌更容易乘虛而入。細菌進入人體以后，成為一種抗原成分，除能引起感染部位發(fā)炎以外，還會刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生特異性抗體。這種特異性抗體可以殺滅溶血性鏈球菌，有利于疾病的痊愈。但有時抗體與抗原結(jié)合在一起，形成抗原抗體復(fù)合物，可以使人產(chǎn)生過敏反應(yīng)。風濕性關(guān)節(jié)炎就是感染溶血性鏈球菌后，產(chǎn)生抗原抗體復(fù)合物，引起人體過敏而造成的。因為鏈球菌引起上呼吸道感染的情況在冬春季比較多，故許多人認為是因冬季進行體育運動造成的。其實，這是一個很大的誤解。

　　冬季進行體育運動，可以增強身體對寒冷氣候的適應(yīng)能力，不會因受涼而感冒。在某種程度上，還有預(yù)防風濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)生的意義。當然，冬季進行體育運動前，應(yīng)注意做好充分的準備活動，不要把衣服脫得太多，運動時要養(yǎng)成用鼻子吸氣、用口呼氣的習慣，運動之后要及時穿好衣服。遇有刮風、下雪、氣溫太低時，應(yīng)暫停運動或改在室內(nèi)進行。

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