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最適合女人的健身運(yùn)動(dòng)
健身運(yùn)動(dòng)是指通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門科學(xué)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么，最適合女人的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了最適合女人的運(yùn)動(dòng)，希望能為大家提供幫助!
最適合女人的健身運(yùn)動(dòng)
拳擊
拳擊聽上去是針對(duì)手臂的。其實(shí)拳擊出拳和閃躲時(shí)，還鍛煉了肩膀，胸部，腹部和背部。練習(xí)拳擊時(shí)，人的身體一直在動(dòng)，腳尖不斷跳躍尋求平衡，這種跳躍正是對(duì)腿部和臀部起到鍛煉的作用。英式拳擊只用拳，而法式拳擊可以用腳，所以法式拳擊練習(xí)起來更加全面，讓你的肚子迅速扁平下來。拳擊還鍛煉耐力，柔韌性和力量。拳擊運(yùn)動(dòng)每小時(shí)消耗600到800卡路里熱量，也有助于減肥及塑形。
瑜伽
瑜伽的特色是通過柔和的動(dòng)作鍛煉全身的所有肌肉和關(guān)節(jié)：腹肌，臀部，背部，腿和手臂，能夠調(diào)動(dòng)深層肌肉，拉伸的動(dòng)作能夠矯正人體的姿勢，加強(qiáng)柔韌性，使身體更加勻稱。如果想快速塑形，建議選擇動(dòng)態(tài)瑜伽，像阿師湯伽(Ashtanga)瑜伽，會(huì)調(diào)動(dòng)更多肌肉，燃燒更多卡路里，加速減肥和塑形的進(jìn)程。
羽毛球
羽毛球既實(shí)用又親民。伸出球拍拍打球時(shí)，手臂的所有肌肉都會(huì)活躍起來——就像所有的球怕運(yùn)動(dòng)比如網(wǎng)球和壁球一樣，羽毛球?qū)τ谙霃?qiáng)化手臂的人是最佳選擇。
尊巴舞
Zumba舞結(jié)合了拉丁舞和健身運(yùn)動(dòng)，跳一個(gè)小時(shí)的Zumba舞燃燒高達(dá)500卡路里的熱量，讓身體在快樂舞動(dòng)中減肥和塑形。 Zumba結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉建設(shè)，也就是說在增強(qiáng)身體耐力的同時(shí)緊實(shí)身上的肌肉：小腿，大腿，腹部，臀部，背部和手臂。結(jié)果：腿部緊實(shí)，肚子平坦，腰部更加纖細(xì)，臀部提升，手臂勻稱。
跑步
跑步是一項(xiàng)好處多多的`運(yùn)動(dòng)，尤其是減肥佳徑，跑步一小時(shí)消耗500卡路里的熱量，同時(shí)還燃燒脂肪。跑步訓(xùn)練身體的耐力特別是強(qiáng)化心臟，且有助下半身的肌肉建設(shè)，緊實(shí)雙腿和臀部。
水中健身腳踏車
和普通單車一樣，水中健身腳踏車有助于緊實(shí)腿部和臀部，減小肚子和腰圍。在水里踩單車的特別之處在于動(dòng)作更加柔和，關(guān)節(jié)受到的磨損更小，健身后肌肉也不會(huì)那么酸痛。此外，踩單車帶動(dòng)的水流對(duì)腿部有按摩的作用，有助于排毒及刺激血液循環(huán)。在緊實(shí)肌肉的同時(shí)，還能防止水腫，減少橘皮組織。
普拉提
普拉提這種柔和的健身運(yùn)動(dòng)受到像珍妮弗·安妮斯頓等眾多好萊塢女星的青睞。它的獨(dú)到之處是能鍛煉到深層的肌肉——普通的健身不易鍛煉到這部分姿勢肌群。它能夠深層次強(qiáng)化背部和骨盆的肌群，有助矯正你的姿勢：抬頭挺胸，身材挺拔。此外，因?yàn)槠绽嶂饕抢靹?dòng)作，肌肉因此也被拉長，身體更加柔軟。它活動(dòng)身體的所有肌群，尤其能夠使腹肌得到深度鍛煉。想擁有平坦的腹部，就選擇普拉提吧。
游泳
游泳能全面地鍛煉身體，尤其是背部和肩膀。如果想更有針對(duì)性地鍛煉，要注意選擇游泳的種類。想緊實(shí)臀部，蛙泳最合適;套上游泳手蹼，大腿會(huì)得到加強(qiáng);戴上腳蹼游泳，手不使力靠拍打雙腿游進(jìn)，則整條腿都會(huì)得到強(qiáng)化;如果想鍛煉手臂，則可以在兩腿間夾一個(gè)夾板，只靠手臂的力量向前游進(jìn)。
健行
這是最簡單的鍛煉方式，我們幾乎每天都在步行。然而，不是所有的步行方式都能鍛煉肌肉。必須快步走路45分鐘，并且經(jīng)常這么做，才能對(duì)身體起到塑形作用。健行有助于強(qiáng)化心臟功能，加強(qiáng)其耐力及靈活性，并緊實(shí)雙腿(腳踝，小腿和大腿)及臀部。在健行時(shí)擺動(dòng)手臂，讓肩膀也得到鍛煉。如果想強(qiáng)化上半身，那么最好采用北歐健行法，搭配兩根健行杖，讓手臂，胸部和頸部都參與鍛煉。
沖浪
沖浪造就了卡梅隆·迪亞茲(Cameron Diaz)女神般的身材。沖浪也結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉建設(shè)，調(diào)動(dòng)渾身的肌肉，每小時(shí)消耗500到600卡路里的熱量。沖浪時(shí)，首先俯臥在沖浪板上，利用手臂和肩膀的力量滑向浪尖;之后站在板上，靠手臂，腹肌，腿部發(fā)力;沖浪時(shí)保持平衡，則要借助腿部，大腿和臀部發(fā)力。沖浪的另一項(xiàng)好處是讓表層肌肉和深層肌肉都得到鍛煉。由于是水上運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)消除橘皮組織也非常有幫助�？傊�，沖浪緊實(shí)身體的整體肌肉，讓身體線條越趨完美。
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