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大腿運動減肥方法注意什么
導(dǎo)語：對于職場上的各位男性女性而言，減肥是一項非常重要的事情，因為平時生活中應(yīng)付了太多的宴會酒席，所以導(dǎo)致身材出現(xiàn)了很嚴重的走樣，所以迫對于職場上的各位男性女性而言，減肥是一項非常重要的事情，因為平時生活中應(yīng)付了太多的宴會酒席，所以導(dǎo)致身材出現(xiàn)了很嚴重的走樣，所以迫切的需要一些很科學(xué)很有效的減肥方法，所以今天小編在這里就與大家詳細的講解一些關(guān)于減肥方面的東西，希望通過這些方法能夠幫助各位。
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛�，F(xiàn)在，國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
做這套“沙發(fā)操”，在家也能輕松減肥，甩掉肥胖的贅肉。
第一步： 轉(zhuǎn)腰
動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
第二步： 側(cè)腰
動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側(cè)腰。
第三步：提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后側(cè)
動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每 邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。
所以平時生活中就應(yīng)當抽出時間來進行身體的運動，這樣才能夠讓自己的身材不會出現(xiàn)很明顯的走樣，其次要注意自己在平時生活中要學(xué)會控制住自己的飲食，多吃一些高蛋白質(zhì)的東西少吃一些高油脂高脂肪的東西，平時可以多吃一些粗纖維的瓜果蔬菜。
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