運動減肥的最好方法是什么

　　運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。那么，運動減肥的方法的有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理運動減肥的方法，希望能為大家提供幫助!

　　運動減肥的最好方法

　　無氧運動和無氧運動

　　無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。

　　在進(jìn)行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　全身運動和局部運動

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運動是非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。

　　多做戶外運動

　　在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的`阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

　　每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。

　　花時間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

　　把握運動時間點

　　輕度運動在飯后一小時進(jìn)行最合理;中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行;高強度運動可在正餐后三小時進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：早餐后3小時至午餐前;午餐后3小時至晚餐前;晚餐后3小時至睡前。

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