產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過(guò)后進(jìn)行的減肥。產(chǎn)后減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。那么，產(chǎn)后最有效的減肥方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了產(chǎn)后最有效的減肥方法，希望能為大家提供幫助!

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1、挺腰直身端坐

　　這招不僅僅只適用于孕婦，即使是普通的人群也可以這么瘦身，保持良好的坐姿，挺直腰桿坐端正，堅(jiān)持一小時(shí)相當(dāng)于大量運(yùn)動(dòng)，就看堅(jiān)不堅(jiān)持的下去!

　　2、灌水大法

　　灌水大法是減肥界不可撼動(dòng)的真理，一旦造成了產(chǎn)后肥胖，想要恢復(fù)到以往的好身材，那就試試“灌水大法”，多喝水多排毒。

　　3、多動(dòng)臀部有益處

　　坐月子天天坐在床上，不想屁股變得更加大，那就多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)臀部，可以參考各種關(guān)于臀部的'運(yùn)動(dòng)，但是切記不要太過(guò)激烈。

　　4、仰臥起坐

　　產(chǎn)后做仰臥起坐，當(dāng)然要生完孩子75天以后才能實(shí)施，因?yàn)樵诖酥�前要養(yǎng)好虛弱的身子。另外，做仰臥起坐的時(shí)候動(dòng)作不能太劇烈，要緩和一點(diǎn)。

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　　第一階段：產(chǎn)后第1周

　　幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原

　　孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過(guò)程中，肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)該避免束的太緊。

　　建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。

　　第二階段：產(chǎn)后第2周

　　收縮腹部恢復(fù)腹璧

　　在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒(méi)有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來(lái)恢復(fù)身材，得耗費(fèi)更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　束腹產(chǎn)品選購(gòu)方式：看看包裝上的說(shuō)明，挑選適合的機(jī)能設(shè)計(jì)，并且拉拉看，感受一下產(chǎn)品是否具有很好的伸縮彈力，這樣穿著時(shí)才會(huì)合身而不產(chǎn)生束縛感。另外，因束腹產(chǎn)品是長(zhǎng)時(shí)間穿著的，產(chǎn)品材質(zhì)是否舒適、透氣、悶不悶熱等，都會(huì)影響到穿著時(shí)的舒適感喔!

　　第三階段：產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個(gè)月

　　加強(qiáng)、塑造完美曲線(xiàn)

　　到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會(huì)慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開(kāi)始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線(xiàn)的雕塑?chē)D!建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲產(chǎn)品，藉由專(zhuān)業(yè)的塑身剪裁，達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用，同時(shí)加速脂肪細(xì)胞的代謝，達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時(shí)容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的'現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除�？纱┲�重機(jī)能的調(diào)整型連身束衣褲，或者是長(zhǎng)筒型的防駝挺胸衣，搭配專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)、高腰剪裁的束褲產(chǎn)品，將下胸圍到腰部完整束縛規(guī)范，重新塑造消失的腰線(xiàn)與臀型。

　　小秘訣：產(chǎn)后瘦身計(jì)劃的進(jìn)行，應(yīng)該要建立均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)依體型的變化逐一挑選適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瘦身產(chǎn)品，千萬(wàn)不可為了要趕快恢復(fù)身材，就穿著很緊的束腹或束褲，如此臀部與腹部的脂肪會(huì)因愛(ài)到過(guò)度的壓迫，產(chǎn)生排擠效用，造成體型的變形，同時(shí)加速產(chǎn)品的耗損，甚至因此血液循環(huán)不良而影響健康得不償失!

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