女性運(yùn)動要注意什么事項

　　一、運(yùn)動中為何女性易扭傷

　　關(guān)節(jié)過猛地扭轉(zhuǎn)，附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱被撕裂，這就是扭傷。

　　運(yùn)動中，女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這主要是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶比男性脆弱；其次，女性的運(yùn)動反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷；再次，女性的肌肉力量比同齡男性小20%—25%，而且女性懷孕后體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，會引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，這是中年女性更容易發(fā)生扭傷的原因。

　　扭傷最常見于踝關(guān)節(jié)、手腕及下腰部。發(fā)生在下腰部的扭傷，也就是平常說的閃腰岔氣。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷，是女性在運(yùn)動中最容易發(fā)生的習(xí)慣性扭傷。這是因為，踝關(guān)節(jié)損傷后，外側(cè)韌帶被拉長而更加薄弱，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。多次扭傷會使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴(yán)重后果。

　　為預(yù)防踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷，女性平時更要多參加體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的協(xié)調(diào)能力。特別是要針對膝蓋和腳踝易受傷的情況，多鍛煉小腿肌群的力量，可以進(jìn)行一些提踵、直腿跳、跳臺階等有氧耐力運(yùn)動。

　　二、女性運(yùn)動七大注意事項

　　1、運(yùn)動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運(yùn)動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞。

　　2、運(yùn)動時要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動后必須洗凈頭發(fā)。

　　3、戶外運(yùn)動時，為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。

　　4、運(yùn)動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。

　　5、要選擇清爽浴液洗澡，因為運(yùn)動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。

　　6、運(yùn)動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。

　　7、由于陽光照射會加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。

　　人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用，而且是合理的和適度的運(yùn)用，這種合理適度的運(yùn)用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。

【女性運(yùn)動要注意什么事項】相關(guān)文章：

女性開車要注意什么06-04

女性開車需要注意事項06-04

女性結(jié)扎后要注意什么06-04

女性開車需要注意什么06-04

運(yùn)動需要注意的事項08-30

秋季運(yùn)動要注意的事項06-03

孕婦運(yùn)動要注意的事項06-01

女性吹空調(diào)需要注意什么06-04

職場女性需要注意什么著裝禮儀03-22

跳繩運(yùn)動前后的要注意的事項06-02