怎樣鍛煉全身的肌肉

　　導(dǎo)語：對(duì)于男性來說擁有全身的肌肉不但可以增加自己的人格魅力，同時(shí)還能夠吸引住異性的眼光。但是想要鍛煉全身的肌肉并不是像單純的跑步或者仰臥

　　對(duì)于男性來說擁有全身的肌肉不但可以增加自己的人格魅力，同時(shí)還能夠吸引住異性的眼光。但是想要鍛煉全身的肌肉并不是像單純的跑步或者仰臥起坐這樣比較單一的運(yùn)動(dòng)，這類比較單一的運(yùn)動(dòng)并不能夠幫助鍛煉到全身的肌肉，所以想要充分的鍛煉到全身的肌肉的話有幾個(gè)注意點(diǎn)還是需要注意的：

　　首先得養(yǎng)成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起床的良好習(xí)慣。

　　二是早晨起來之后，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的一個(gè)準(zhǔn)備事項(xiàng);

　　三是做廣播體操，或可以學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或者是練武的基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武的時(shí)候，先別求神似，而務(wù)必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨起來鍛煉的時(shí)候，深呼吸一下后，憑借一口氣盡最大能力對(duì)天長(zhǎng)嘯(可以鍛煉與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(能讓身體有效長(zhǎng)高)，假如有條件可以多吊吊單杠、雙杠(以可以達(dá)到并且超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。

　　五、是晚飯2小時(shí)之后，不妨外出走走，進(jìn)行一下俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或在家進(jìn)行雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱就可以了，等到你的身體適應(yīng)之后再增加運(yùn)動(dòng)量。一定要記住。

　　以上講的這五點(diǎn)，只要健身者在鍛煉的時(shí)候能夠記住的話，并且持之以恒，并且配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，就一定可以鍛煉出自己想要的肌肉的。但是需要注意的一點(diǎn)是，健身者在鍛煉的時(shí)候一定要控制自己的飲食，每日攝入體內(nèi)的熱量是一定要控制好的，否則會(huì)反彈。

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