什么鍛煉方法減肥最好

　　什么鍛煉方法減肥最好?有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢?下面jy135小編為大家整理了減肥效果做好的減肥方法，希望能為大家提供幫助!

　　什么運(yùn)動(dòng)才是減肥冠軍

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng);

　　運(yùn)動(dòng)形式：走步、慢速跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎單車(chē)、爬山、各球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、太極拳等;

　　優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，門(mén)檻低，對(duì)脂肪消耗有著很重要的作用;

　　局限：有氧運(yùn)動(dòng)一般建議在45分鐘～1小時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，脂肪來(lái)不及轉(zhuǎn)換能量給身體使用時(shí)，身體就會(huì)利用肌肉組織來(lái)提供能量，反而會(huì)消耗掉寶貴的肌肉，減慢身體新城代謝。

　　小樂(lè)TIPS：減重的朋友做有氧運(yùn)動(dòng)最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)，如果超過(guò)1小時(shí)，最好每30分鐘就要補(bǔ)充一些碳水化合物，來(lái)保護(hù)我們珍貴的肌肉💪。

　　二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)形式：短跑沖刺、肌肉器械訓(xùn)練、舉重、摔跤、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水等;

　　優(yōu)點(diǎn)：用時(shí)少，適合時(shí)間緊張的上班族，所謂的“性?xún)r(jià)比”較高;肌肉的增加，能有效提高身體基礎(chǔ)代謝率。

　　局限：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人常常會(huì)疲憊和肌肉疼痛。這是因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，所以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，要搭配進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可有效緩解酸痛和疲憊感。

　　TIPS：

　　1)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)閺?qiáng)度較大，不合理的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)身體的傷害也會(huì)較大，一定要按照科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，可以咨詢(xún)健身教練和學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，科學(xué)減肥才是首位!

　　2)很多妹子擔(dān)心無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)形成可怕的肌肉塊，這種擔(dān)心其實(shí)是不太必要的～肌肉的增加需要有大量的蛋白質(zhì)，這就是為什么健美選手要在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)的原因。所以對(duì)于減重人群來(lái)說(shuō)，可以采用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+熱量限制的配合來(lái)達(dá)到目標(biāo)。

　　3)建議每周3次，每次1小時(shí)。

　　三、HIIT

　　HIIT：(High-intensity Interval Training 點(diǎn)擊了解詳情)，它是介于上面兩個(gè)領(lǐng)域之間，有一定混合交集的過(guò)渡環(huán)節(jié)，主要表現(xiàn)為4個(gè)關(guān)鍵詞：高!強(qiáng)度!間歇!訓(xùn)練!說(shuō)白了就是在看似較高的強(qiáng)度下?lián)潋v一會(huì)，然后休息一會(huì)，然后再撲騰一會(huì)……

　　運(yùn)動(dòng)形式：如7-min-hiit(點(diǎn)擊了解詳情)

　　優(yōu)點(diǎn)：不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，10分鐘左右就能搞定;強(qiáng)效燃脂和促進(jìn)脂肪代謝，是方便、快速又有效的一種運(yùn)動(dòng)形式。

　　局限：很累≠高強(qiáng)度，間歇≠用時(shí)越短越厲害，間歇運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，強(qiáng)度和頻次需要特別把握和安排。

　　TIPS：

　　1)如果你不想太壯，不想太強(qiáng)，不想太瘦，只想一個(gè)健康的甚至有點(diǎn)sexy的身材，而且又沒(méi)時(shí)間，HIIT剛剛好!!!

　　2)如果不方便去健身房做無(wú)氧器械力量訓(xùn)練，可以每天至少做一次HIIT，每次15分鐘，可承受范圍內(nèi)，可以隔一定時(shí)間后再做幾次。

　　小結(jié)

　　沒(méi)有哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)適合所有人。具體哪種運(yùn)動(dòng)方案適合你，還要具體情況具體分析，考慮多方面因素：年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體型目標(biāo)、有無(wú)疾病等。 比如：

　　1)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，最好可以從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，提高心肺功能，增強(qiáng)體能，然后再加上無(wú)氧訓(xùn)練。

　　2)體型偏瘦，想健美體形，增加肌肉，那么可以選擇以無(wú)氧訓(xùn)練為主。

　　3)體重較大的人最好從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，但是要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和方式，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。

　　當(dāng)然了，最好的情況便是時(shí)間充裕，可以將無(wú)氧與有氧結(jié)合來(lái)鍛煉(都做的話，一般建議先無(wú)氧再有氧)，收獲兩種運(yùn)動(dòng)的好處。如果你工作生活繁忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，那么你也可以把有氧和HIIT結(jié)合起來(lái)，也有助于減脂塑形，但切記不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持，才能勝利✌!!!不要忘記我們的目標(biāo)：瘦瘦瘦，瘦成一道靚麗的閃電⚡!!!

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